1. Gün: Uyandığınızda Bir Bardak Su İçin
Uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak ılık su, sindirim sisteminize yardım eder ve böylece vücudunuz besin maddelerini ve yiyecekleri daha kolay emer.
2. Gün: Suyu Gün Boyunca Yudum Yudum İçmeye Devam Edin
Gün boyunca bol su içmek, sağlıklı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisi. Su, cildinizin aydınlık görünmesini, enerjinizin artmasını ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar.
3. Gün: Suyunuzun İçine Limon Ekleyin
Su bardağınıza sıkacağınız limon, bağışıklık sisteminizi korurken kilo vermenize de yardımcı olur.
4. Gün: Atıştırmalık Olarak Su Oranı Yüksek Olan Gıdaları Seçin
Karpuz, salatalık ve ananas yüksek su oranı içerir ve su içmek ile aynı etkiyi verir. Bu gıdalar aynı zamanda atıştırmalık olarak tercih edeceğiniz cipslerden sizi daha çok tok tutar.
Sonbaharın gelmesiyle birlikte hayatınızda sağlıklı değişimler yapmaya ne dersiniz? Siz de 30 ipucu sayesinde hayatınızda birkaç değişiklik yaparak daha mutlu ve sağlıklı bir hayata kavuşabilirsiniz!
5. Gün: Kahvaltı Yapın
Kahvaltıyı atlamak, kalp hastalıkları riskini, diyabeti ve obezite oranını yükseltir. Bu yüzden kahvaltıyı atlamamalısınız.
6.Gün: Öğle Arasında Dışarı Çıkın
Öğle arasında 20 dakika kadar dışarıda temiz hava almak modunuzu yükseltir ve stresinizi azaltır.
7.Gün: Daha da İyisi Bir Arkadaşınızla Çıkın
Arkadaşınızla konuşmanız ve öğle yemeğini aynı anda yemeniz oksitosin seviyenizi iyileştirir. Stresin engellediği oksitosini eğlenceli aktiviteler serbest bırakır.
8. Gün: Öğün Planlamasına Zaman Ayırın
Her pazar sabahı market alışverişinizi yapmadan önce hazırlamak istediğiniz tarifleri bulmak için 20 dakika gibi bir zaman ayırın. Kalorilerle başa çıkmak için sağlıklı yemek yapabilirsiniz ve yediğiniz şeylerde daha düşünceli olabilirsiniz.
27. Gün: Ayaklarınızı Yere Vurun
Gün içinde hareketli olmak, uzuvlardaki kan akışını artırır. Bu yüzden oturuyor bile olsanız ellerinizi ve bacaklarınızı hareket ettirin.
28. Gün: Evde Bir Gece Geçirin
Bazı günler hayır demek ve kendinize zaman ayırmak, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
29. Gün: Köpeğinizi veya Başka Birinin Köpeğini Gezdirin
Günlük hedefiniz 10.000 adım olsun. Tatlı bir köpek sizin için iyi bir teşvik olacaktır.
30. Gün: Sabahları Alarmı Ertelemeyin
Alarmınızı odanızda yatağınıza uzak bir köşeye yerleştirin. Alarmı kapatmak için yataktan kalkmanız gerektiğinde geri yatmanız daha zor olacaktır.
15. Gün: Sebze Yemeyi Tercih Edin
Öğlen yemeğinde menüdeki patates kızartmasının yerine salata veya günün sebzesini tercih edin.
16. Gün: Bir Saat Erken Yatın
Normal yatma saatinizden bir saat daha erken yattığınız zaman, bir saat daha erken kalkarsınız. Bunun sonucu olarak gününüz daha rahat geçecektir.
17. Gün: Kendinizi Bir Masaj ile Ödüllendirin
Güzellik salonunuzda yaptıracağınız 10 dakikalık bir masaj bile rahatlamanız için yeterli olacaktır.
18. Gün: Meditasyon Yapmanıza Yardımcı Olacak Bir Uygulama İndirin
“Buddhify”(17,99 TL), sizin her durumda hızlıca zihin egzersizleri yapmanızda yardımcı olur.
19. Gün: Telefonunuzu Kapatın
Instagram’ınızdan ve iş mailinizden yatmadan en az bir saat önce çıkış yapmalısınız. Cep telefonunuzun yaydığı mavi ışık, melatonin oluşumunu engellemektedir.
20. Gün: Yedek Plan Olarak “Night Shift” Moduna Alın
Telefonunuzu kapatamıyorsanız, telefonunuzu belli bir saatten sonra otomatik olarak “Night Shift” moduna ayarlayabilirsiniz.
21. Gün: Sevdiğiniz Şeylerin Listesini Çıkarın
Sizi mutlu eden şeylerin listesini çıkarın ve kendinizi kötü hissettiğiniz zaman bu listedekilere odaklanın.
22. Gün: Stres Altında Kaldığınızda Zıplayın
Sinir ve stresle baş etmek için kollarınızı sallayın ve kendi etrafınızda zıplayın. Bu eylem, sizin lenfatik sıvınızı harekete geçirir, sinir sisteminizi yeniler ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfini vücudunuza pompalar.
13. Gün: Mümkün Olduğunca Merdivenleri Tercih Edin
Elinizde ağır bir bavul olmadığı sürece merdivenleri tercih ederseniz akciğerinizin kapasitesi artacaktır.
14. Gün: 5 Çayında Yeşil Çay Tercih Edin
Hastalıklara tedavide yardımcı olan yeşil çay, aynı zamanda kilo vermeye, daha enerjik ve sakin hissetmeye yardımcı olur.
9. Gün: Komedi Fimi İzleyin
Komedi filmi izlerken ortalama 150 kalori yakarız. Gülmek, size 10 dakika içinde 10 ile 40 kalori yaktırır.
10. Gün: Dışarıda Geçireceğiniz Bir Günü Arkadaşınızla Egzersiz Yaparak Değerlendirin
Arkadaşınızla yapacağınız yoga egzersizi eğlenceli ve yararlı olacaktır.
11. Gün: Alışveriş Arabası Yerine Alışveriş Sepeti Kullanın
Kollarınızın arka kısmındaki triceps kaslarınızı çalıştırmak için iyi bir yöntem olacaktır.
12. Gün: Reklam Aralarında Jumping Jacks Hareketi Yapın
Uzun süren dizinin reklam arasında zıplayarak bacaklarınızı yana doğru açmak 40 ve 50 kalori arasında yakmanıza yardımcı olacaktır.
23. Gün: Tatlının Yerini Meyveli Yoğurt İle Değiştirin
Bu değişim ile birlikte sindirim sisteminize yardımcı olan bakterilere de sahip olursunuz.
24. Gün: Klemantin Mandalina Yiyin
Günlük D vitami ihtiyacının yarısını karşılayan bir klemantin aynı zamanda ruh halinizi de yükseltir.
25. Gün: Şekeri Kesin veya 1 Günlüğüne Kullanmamayı Deneyin
Çok fazla şeker tüketmek, depresyon riskini artırır ve zihinsel keskinliği engeller.
26. Gün: Kahveyi Kesin
Kafeinin bağımlılık yaptığı doğrudur. Eğer bir hafta kahvesiz yaşamayı başarırsanız, ruh halinizin ve uyku sorununuzun düzeldiğini fark edebilirsiniz.
