Göğüslerinizi Sarkmasını Engellemek için Yapabileceğiniz Yedi Yoga Pozu

​Göğüs sarkması sonucunda yapılan ameliyatların tek çözüm olduğunu mu düşünüyorsunuz? Doğru bir diyet ve spor programıyla sarkık göğüslerinizi dikleştirebilirsiniz
Not: İlk olarak bir spor eğitmenine ve doktorunuza danışmanızda fayda var. Çünkü bu yoga hareketlerini bilinçsiz uygulamak, sağlığınızı riske sokabilir. Daha önce spor yapmış olmanız; vücudunuzu ve kaslarınızı tanıyor olmanız bu hareketleri uygulamanız açısından önemli.
Tüm pozisyonları 7-10 saniye kadar tekrarlamanız yeterli olacaktır. 

  • Ayakta durarak bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar açın.
  • Elleriniz kalcınızda iken sağ ayağınızı topuğunuzdan 90 derece sağa doğru çevirin.
  • Sağ dizinizi kırın, diz ve topuğunuz aynı hizaya gelecek şekilde kollarınızı her iki yana doğru açın.
  • Gövdenizi yere dik bir şekilde döndürerek bileğinize doğru bakın.
  • Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayarak tekrarlayın.

  • Ayaklar birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar açın.
  • Sağ ayağınızı topuktan 90 derece sağa doğru çevirin.
  • Kollarınızı omuz mesafesinde her iki yana doğru açın ve ardından sağ kolla gövdenizi sağ ayağınıza doğru uzanın.
  • Sol kolunuzla da yukarı doğru uzanın ve gövdenizi yavaşça çevirin.

  • Yüzü koyun yere uzanın.
  • Ellerinizi göğsünüzün her iki yanına doğru konumlandırın.
  • El bilekleriz ile dirseklerinizi aynı hizaya yerleştirin.
  • Ayaklarınızın ön tarafını yere bakacak şekilde konumlandırın.
  • Ellerinizle yerden destek alarak omuzlarınızı geriye doğru itmeyi deneyin.

  • Yere yüzüstü uzanın.
  • Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı havaya doğru kaldırın.
  • Ellerinizle ayaklarınızdan kavrayıp gövdenizi yerden uzaklaştırmaya çalışın.

  • Dizlerinizi yere koyun ve üst bedeninizi dik tutun.
  • Ellerinizi kalçanıza koyup destek alarak yavaşça geriye doğru eğilin.
  • Ellerinizle ayaklarınızdan tutup geriye doğru iyice eğilin. (Dikkatli olun)

  • Yere sırt üstü yatın.
  • Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen üstündeki yere gelecek şekilde konumlandırın.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizden büküp tabanlarınızı zemine basın.
  • Daha sonra kalçanızı yavaşça yukarı kaldırarak köprü görüntüsü alın.

  • Kollarınızı üçgen şeklini oluşturacak şekilde zeminde konumlandırın ve başınızı bu üçgene yerleştirin.
  • Bacaklarınızı dikleştirdikten sonra önce bir ayağınızı yukarı doğru kaldırıp denge kurduktan sonra diğer ayağınızı da kaldırın ve dik bir şekilde, bacaklarınız yukarda durmaya çalışın.

İlgili Makaleler