Gün içinde duyduğunuz kaygılar artık hayatınızın bir parçası haline gelmiş olabilir. Ancak kontrol edilemeyen bir kaygı, yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir.
( Kapak Karesi: @realbarbarapalvin )
Kaygı nedir?
Anksiyetenin bir sonucu olan kaygı vücudunuzun strese verdiği doğal bir tepki. Buna; yaşadığınız bir durum ya düşünce karşısında kalp atış hızınızın yükselmesi, hızlı nefes alma, huzursuzluk hissi ve odaklanmada zorluk gibi belirtileri örnek verebiliriz.
Kaygıyı nasıl azaltabilirsiniz?
Anksiyete uzmanlar tarafından çeşitli ilaçlar ya da farklı yöntemlerle tedavi ediliyor, ancak yaşam kalitenize dikkat ederek de kaygınızı kontrol altına alabilirsiniz.
İşte kaygıyı azaltmanın 6 doğal yolu…
1) Hareket edin
Düzenli egzersiz yapmanız, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil zihinsel sağlığınızı da olumlu etkiler. Bu konuda yapılan bir araştırma, yoğun egzersiz yapan kişilerin anksiyete semptomlarına karşı daha güçlü durduğunu göstermiştir. Ayrıca açık havada yürüyüş yapmanız da oldukça etkili olacaktır. Egzersiz yapamadığınız günlerde, hareket sayınızı artırarak dikkatinizi sizi kaygılandıran şeylerden uzaklaştırabilirsiniz.
2) Dengeli beslenin
Sağlıksız beslenmek, ruh halinizde değişikliğe neden olabilir. Bu nedenle düzenli ve dengeli beslenmeniz şart. Hazır, işlenmiş gıdaları mutfağınızdan çıkarıp yerine faydalı karbonhidratlar, meyve-sebze ve yağsız proteinler ekleyebilirsiniz.
3) Gece uykusuna önem verin
Ruh sağlığının önemli bir parçası iyi bir uyku. Bunun için öncelikle uyku saatlerinizi düzenleyin ve gece uykunuzu etkileyecek tüm olumsuz etkenleri odanızdan uzaklaştırın. Örneğin, her gece aynı saatte uyuyamaya özen gösterin. Ayrıca odanızı karanlık-serin tutmanız ve elektronik aletleri odanızda bulundurmamanız uyku kalitenizi artıracaktır.
4) Kafein tüketimini sınırlayın
Eğer kronik kaygınız varsa, kafein sizin iyi bir dost olmayabilir. Sinirli ve gergin olmanıza neden olabilen kafein tüketimi, aynı zamanda endişenizi de artırabilir. Bu nedenle gün içinde kahve tüketiminizi sınırlandırmalı ve 2-3 fincandan fazlasını tüketmemelisiniz.
5) Meditasyon ile tanışın
Meditasyon yaparak stres ve kaygınızı azaltabilirsiniz. Yapılan bir araştırma, günlük 30 dakikalık bir meditasyonun, kaygı semptomlarını hafiflettiğini ve adeta bir antidepresan görevi üstlendiğini göstermiştir.
6) D vitamini ihtiyacınızı karşılayın
D vitamini eksikliği, depresyonun yanı sıra ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Bu durumun önüne geçmek için, güneş ışınlarından olabildiğince yararlanmalı ve beslenmenize de D vitamini içeren gıdaları eklemelisiniz. Özellikle güneşli havalarda, kapalı alanlar yerine açık havada vakit geçirebilirsiniz. Aryıca D vitamini alımınızı doktorunuza danışarak vitaminler yoluyla da sağlayabilirsiniz.
- İlginizi çekebilir >>>>> Auranızı nasıl güçlendirebilirsiniz?
