Sağlıklı bir yaşam için yeterli ve doğru beslenme çok önemli. Bu yazımızda bütünsel bir sağlık için gerekli 10 beslenme rutinini derledik…
( Kapak Karesi: @stellamaxwell )
Öğünlerinizi atlamayın
Sağlıklı ve dengeli beslenmek için öğün atlamamaya çalışın. Atladığınız her öğün, bir sonraki öğüne kadar daha çok acıkmanıza ve ihtiyacınızdan fazla yemek yemenize neden olur.
Çok çeşitli beslenin
Mümkün olduğunca çok çeşitli beslenerek, öğünlerinizde tüm besin gruplarına yer vermeye çalışın. Farklı besin gruplarını öğünlere bölerek tüketebilirsiniz.
Bol su tüketin
Sağlıklı bir bedene sahip olmanın başında beslenmeyle birlikte bol su tüketimi geliyor. Metabolizmanın devamı ve vücuttan zehirli atık maddelerin atılması için gün içinde 2-2.5 litre su tüketmeye çalışın.
Yeterli sebze ve meyve tüketin
Kalori bakımından düşük, su ve vitamin bakımından zengin olan sebze ve meyvelere beslenme düzeninizde mutlaka yer açın. Bu besinler hem kilo kontrolünüzü hem de birçok hastalıktan korunmanızı sağlar.
Yağ tüketimini azaltın
Beslenme düzeninizde yağ tüketimini sınırlandırın. Özellikle katı yağlardan uzak durun ve daha çok bitkisel sıvı yağları tercih edin. Bununla birlikte yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemlerini kullanın.
Dışarıdan yemek yeme alışkanlıklarınıza sınır getirin
Öğünlerinizi genellikle evde yemeye dikkat edin. Dışarıda yediğiniz yemekler, içerdikleri ve yapımı bakımından çok sağlıklı olmayabilir. Özellikle fast food gibi yiyecekleri olabildiğince az tüketmeye çalışın.
Lif oranı yüksek besinler tüketin
Beslenme düzeninize lifli tahılları ve kurubaklagilleri ekleyerek, tokluk hissinizi artırabilir ve kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durun
Abur cubur gibi sağlıksız atıştırmalıklar, kandaki trigliserid ve kolesterol düzeylerini artırır. İçindeki yağ ve enerji hızlı kilo almanıza neden olur ve zamanla farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.
Alkol alımını sınırlandırın
Alko, bedeniniz için fazla yağ ve yüksek kalori anlamına geliyor. Eğer çok fazla alkol tüketiyorsanız bunu sınırlandırabilir ya da tamamen bırakabilirsiniz.
İhtiyacınıza göre vitamin desteği alın
Bağışıklığınızı güçlendirmek için besinler zaman zaman yetersiz kalabilir. Bu gibi durumlarda vücudunuzun ihtiyacına göre vitamin ve besin takviyelerinden yararlanabilirsiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Enerjinizi düşüren beslenme hataları
