Bayramın gelmesiyle birlikte yeme düzenimizde ister istemez değişiklikler olabiliyor ve normalin üstünde yemek ve tatlı tüketebiliyoruz. Bayram sonu tartıda sürpriz kilolarla karşılaşmak istemiyor ve formunuzu korumak istiyorsanız aşağıda sıraladığımız maddelere göz atabilirsiniz.
( Kapak Karesi: @romeestrijd )
Hafif bir bayram kahvaltısı yapın
Bayram sabahında güne hamur işleri ve kızartmalar yerine sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaya ne dersiniz? Bol yeşillik, meyve, sebzeli omlet ve az yağlı peynirlerin olduğu ürünleri tüketerek sağlıklı ve keyifli bir bayram sabahı geçirebilirsiniz.
Uykudan dört saat önce yemeyi bırakın
Öğünlerinizin arasında 3-4 saat ara vermeli ve akşam yemeğinizi erken saatlere çekmelisiniz. Gece yemek yemeye ve atıştırmalık şeyler tüketmeye kilo artışı ve uyku kalitenizin bozulmasına neden olacağı için devam etmemelisiniz.
Porsiyon kontrolü önemli
Özel günlerde ve tatilde kilo vermek gerçekçi bir hedef olmayabilir. Ancak amacınız kilonuzu ve sağlığınızı korumak olmalı. Bunun için de aslında çözüm çok kolay, porsiyon kontrolü yaparak yemek yemek, her şeyi bir günde yememek ve dengelemeyi başarmak.
Gün içinde aktif olun
Bayramda sevdiklerini ziyaretle geçirenler olduğu kadar bu günleri evde dinlenerek ya da tatil yaparak geçirenler de çok fazla. Bayramda normalden daha fazla yiyebilirsiniz, ancak bunu gün içinde aktif olarak ve hareket ederek dengelemelisiniz. Bunun için açık havada yürüyüşler yapabilir, evde egzersizler yapabilir ya da bisiklet sürebilirsiniz.
Su tüketiminizi artırın
Sıvı tüketimi hayvansal protein alınan bayram günlerinde daha da önem taşıyor. Vücudunuzdan toksinlerin atılması için gün içinde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Yazı hafif geçirmenizi sağlayacak beslenme önerileri
