Mevsim geçişlerinde bağışıklığınızı güçlendirmeniz hastalıklara yakalanmamak adına çok önemli. Bunun için özellikle vücut direncinizi düşürecek beslenme alışkanlıklarından uzak durmalı, vücudunuz için gerekli vitamin, mineral ve besinleri yeterli düzeyde almaya çalışmalısınız. Mevsim geçişlerinde güçlü bir bağışıklığa sahip olmak için nelere dikkat etmeniz ve neler yapmanız gerektiğini sizin için sıraladık.
Yeterli miktarda C vitamini
Her mevsim yeterli miktarda C vitamini almanız, özellikle grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı korunmanızı sağlar. Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için portakal, greyfurt ve mandalina gibi meyveler tüketebilirsiniz.
Günlük D vitamini
Yapılan çoğu araştırma, nezle ve grip gibi hastalıkların nedeninin daha çok D vitamini eksikliğinden kaynaklandığını gösteriyor. Bunun için vücudunuzdaki D vitaminini artırmanın en etkili yolu ise elbette güneşlenmek. Ancak bunun yanı sıra D vitamini bakımından zengin besinleri de mutlaka tüketmelisiniz.
Bitkisel ürünler tüketmeye çalışın
Mevsim geçişlerinde günde bir bardak doğal bitki çayı tüketebilirsiniz. Ayrıca kefir, ceviz, badem ve sarımsak gibi besinleri yeterli miktarda tüketmeniz de bağışıklığınızın güçlenmesini sağlar.
Kaliteli uyku düzeni
Güçlü bir bağışıklık için maalesef sağlıklı beslenme yeterli değil. Vücudunuza faydalı olan hormon salınımı uyku sırasında artış gösterdiği ve bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği her gün düzenli ve yeterli seviyede uyku uyumanız çok önemli. Ayrıca, sağlıklı bir uyku için saat 23.00 ile 07.00 aralığında uyumaya dikkat etmelisiniz.
Düzenli egzersiz
Mevsim geçişlerinde salgın ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarından korunmak ve güçlü bir bağışıklığa sahip olmak için düzenli egzersiz yapmaya çalışmalısınız.
( Kapak: @negin_mirsalehi )
-İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Rahatlatıcı bir banyo rutini için 5 öneri
