Ara öğündeki yanlış gıda seçimi ana öğün tüketimini de etkiler. Ana öğünlere göre ara öğün daha kolay ve sorunsuz görünse de aslında çok daha kritiktir. Yemek aralarında tüketeceğiniz protein ve lif bazlı besinler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarken, besleyici özellikleriyle de kilo kontrolünü destekler. Sizin için derlediğimiz atıştırmalık fikirleri ile daha sağlıklı bir yaşama merhaba diyebilirsiniz. Deneyin ve farkı hissedin!
Tatlı Sevenler için : Hurmalı Enerji Topları
Ara öğünde tatlı şeyler yemeyi seviyorsanız bu pratik tatlıyı deneyebilirsiniz.
Malzemeler:
- 10 adet hurma
- 4 çorba kaşığı çekilmiş fındık
- Yulaf ezmesi
- 1 çorba kaşığı kakao
- 10 adet kuru üzüm
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- Hindistan cevizi ya da susam (az)
Hazırlanışı:
On adet hurmayı biraz sıcak suda bekletin, rondodan geçirin. Dört çorba kaşığı çekilmiş fındık, bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ve kakao, on adet kuru üzüm ve bir tatlı kaşığı tarçın ekleyip karıştırın. Elinizle minik toplar yapın. İsterseniz susama ya da Hindistan cevizine bulayın. Çay ve kahve yanında günde iki ya da üç top tüketebilirsiniz.
Çabuk Acıkanlar için : Peynirli Avokadolu Salata
Öğün aralarında çok çabuk acıkıyorsanız, kendinize küçük ve besleyici bir salata hazırlamayı deneyebilirsiniz. Bu durumda daha az kalori ve daha çok lif almış olursunuz.
Malzemeler:
- Birkaç dilim tuzsuz herhangi bir peynir
- Çörek otu
- Roka
- Bir adet avokado
Hazırlanışı:
Yıkadığınız rokaları büyük parçalar halinde kaseye koyun, üzerine birkaç dilim peynir ve çeyrek avokado ekleyin, isteğe bağlı olarak üzerine çörek otu serpebilirsiniz. Sosları da ekledikten sonra tüketebilirsiniz. Salatanızın içerisine eklediğiniz avokado, tokluk hissinizin uzun süreli olmasını ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Egzersiz Yapacaklar için : Proteinli Smoothie
Eğer egzersiz yapacaksanız ya da daha fazla enerjiye ihtiyacınız varsa, ara öğünde proteinli smoothie tüketmek size iyi gelecektir.
Malzemeler:
- ½ muz
- 1 su bardağı süt
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- 10 badem
Hazırlanışı:
Yarım muz, bir su bardağı süt, bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve on adet bademi blenderdan geçirin. Dilerseniz içine bir buz atıp tüketebilirsiniz.
Zindeliğe İhtiyacı Olanlar için: Meyve
Vücudunuz hafif besinlere ihtiyaç duyuyorsa, üzüm, elma gibi taze meyveler daha zinde olmanızı sağlayacaktır. Meyve yiyince çabuk acıkıyorsanız, yanında iki adet ceviz yiyebilirsiniz.
Hazırlayan: Gizem Aysel
