Bütüncül Tıp Uzmanı, İç Hastalıkları Uzman Doktor Murat Balanlı, kış aylarında bağışıklık sistemini zayıflatan ve güçlendiren etkileri paylaştı.
Bağışıklık sistemimiz, vücudumuza saldıran bakteri, virüs ve parazitleri bir mobese kamera gibi sürekli izler. Bir patojen tespit edildiğinde, sistem devreye girer ve vücudu korumak için harekete geçer. Zayıflamış bir bağışıklık, enfeksiyonlara karşı savunmasız kalmamıza neden olur. Bu nedenle, güçlü bir bağışıklık sistemi sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. İyi beslenme ve bağışıklık destekleyici takviyeler ile bu sağlığı önemli ölçüde artırmak mümkündür.
Bağışıklık sistemini iyileştirmek ve korumak için
Bağışıklık sisteminizi korumak için dikkat etmeniz gereken ilk madde, beslenme şekliniz ve tükettiğiniz gıdalardır. Fast food, işlenmiş gıdalar ve yüksek şeker içeren yiyecekler bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Aşırı şeker tüketimi vücudun C vitamini gibi önemli besinleri kullanmasını engeller.
Uyku kaliteli bir yaşam için olmazsa olmazınızdır. En az 7-8 saatlik kaliteli uyku bağışıklık sağlığını korumak ve desteklemek gereklidir. Uyku eksikliği ise enfeksiyon riskini artırarak vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini azaltır.
Muhtemelen, modern dünyamızdaki çoğu insan gibisiniz ve gününüzün büyük bir kısmını binalar içerisinde geçiriyorsunuz. Sorun şu ki, sürekli kapalı ortamda kalarak doğanın koruyucu faktörlerini kaçırıyorsunuz. Hareketsiz yaşam tarzını değiştirmek, düzenli ve orta düzeyde yapılan egzersiz, yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteler öldukça önemli. Doğanın sağladığı temiz hava ve bedava D vitamini-güneş ışığı bağışıklık sistemini destekler. Güneş ışığından yeterince faydalanmamak bağışıklığı olumsuz etkiler.
Su, vücudun sağlığı için temel bir gereksinimdir. Yeterince su içmemek, hücresel fonksiyonları etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Musluk suyundaki toksinler, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle içtiğiniz suyun kalitesine dikkat etmelisiniz.
Besin açısından zengin gıdalar tüketmek, bağışıklığı güçlendirmenin en etkili yollarından biridir. Günde en az beş farklı renkte sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirir. Probiyotikler,evde yapılmış yoğurt, kefir ve evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz sirkesiz lahana turşusu dediğimiz sauerkrauft gibi fermente gıdalar, sindirim sağlığını destekleyerek bağışıklığa katkı sağlar.
Aklınızdan ve mutfağınızdan eksik etmemeniz gereken 8 besin
Limon: C vitamini açısından zengin olan limon, enfeksiyonlarla mücadelede etkilidir.
Kemik Suyu: Besleyici ve mineral açısından zengin olan kemik suyu, bağışıklık sağlığını destekler.
Mantarlar: Reishi ve Chaga gibi tıbbi mantarlar, bağışıklık sistemini güçlendiren süper besinlerdir.
Sarımsak ve soğan: Bu ikili, enfeksiyonlara karşı doğal bir koruma sağlar ve iltihap önleyicidir.
Zeytinyağı: Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin olan zeytinyağı, bağışıklığı destekler.
Elma sirkesi: Sindirim ve bağışıklık sağlığına fayda sağlayan bir besin kaynağıdır.
Zencefil: Doğal bir iltihap önleyici olan zencefil, bağışıklığı güçlendirir.
Mürver: Mürver meyvesi, bağışıklık sistemini destekleyen çinko ve diğer besin maddeleri içerir.
Bu besinleri düzenli olarak diyetinize dahil ederek, bağışıklık sağlığınızı güçlendirebilir ve hastalıklara karşı daha dirençli hale gelebilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel kronik stres hormon dengesini bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Bundan dolayı stres yönetimi çok önemlidir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya hobiler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu faktörleri dengeleyerek bağışıklık sisteminin daha güçlü kalmasını sağlamak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, daha güçlü bir vücuda ve uzun, kaliteli bir hayata sahip olabilirsiniz.
