Vücut bağışıklığını doğal yollarla güçlendirerek hastalıklarla savaşabilir, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz. Güçlü bir immün sisteme sahip olmak için gerekli ipuçlarını, Acıbadem Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Murat Baş anlatıyor.
BESLENME STRATEJİLERİ VE YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİYLE VÜCUDUN DOĞAL SAVUNMASINI GÜÇLENDİRMEK MÜMKÜN. BU SAYEDE, VÜCUDA ZARARLI MİKROORGANİZMALAR İLE SAVAŞABİLİR, HASTALIKLARA KARŞI KENDİNİZİ KORUYABİLİRSİNİZ. ÖNERİLERİMİZE KULAK VERİN, VÜCUDUNUZUN DOĞAL SAVUNMASINI ARTIRIN.
1. YETERİNCE UYUYUN
Uyku ve bağışıklık yakından ilişkili iki konu. Yetersiz veya düşük kaliteli bir uyku, hastalıklara davetiye çıkartıyor. Vücudu yeterli miktarda dinlendirmek ve uyumak ise doğal bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı oluyor.
2. BİTKİLERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN
Meyveler, sebzeler, ceviz gibi sert kabuklu yemişler, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar ve nohut gibi baklagiller kısacası tüm bitkisel besinler, zararlı mikroorganizmalara karşı üstünlük sağlayan besin öğeleri ve antioksidanlar açısından zengin. Antioksidanlar, inflamasyona neden olan zararlı etkenlere karşı vücut savunmasını güçlendiriyor.
3. SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN
Zeytinyağı ve yağlı balıklarda bulunan sağlıklı yağlar, vücutta bulunan inflamasyonu azaltıyor ve vücudun bağışıklık sistemine destek sağlıyor.
4. PROBİYOTİK BAKTERİLERDEN DESTEK ALIN
Bağırsak sağlığı, bağışıklık sistemiyle doğrudan bağlantılı. Bağışıklığa destek veren savaşçıların birçoğu bağırsaklarda üretiliyor. Bağırsak florasını düzenleyen özel Lactobacillus reuteri içeren probiyotikler, ideal denge oluşturmak için öneriliyor. Bu bağırsak dostu bakteriler, hastalıklara karşı savunmada etkili bir rol oynuyor.
5. ŞEKERLERİ BESİNLERİ SINIRLAYIN
Bağışıklığı artıran bir beslenme planı oluştururken dikkat edilmesi gereken konu, şeker tüketimini sınırlamak. Şekerli besin tüketimini en aza indirmek gerekiyor.
6. ILIMLI DERECEDE EGZERSİZ YAPIN
Uzun süreli ve yoğun bir egzersiz programı bağışıklık sisteminin dengesini olumsuz etkileyebiliyor. Ancak, ılımlı egzersiz programları bağışıklığa destek veriyor.
7. SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Gün içinde sekiz bardak su tüketmeye gayret edin.
8. STRES SEVİYENİZİ YÖNETİN
Bağışıklık sistemini dengelemek için yaşam tarzını düzenlemeye odaklanmak şart. Sağlıklı bir beslenme planı, yeterli uyku, düzenli egzersiz ve son olarak stres yönetimi ile vücut bağışıklığını dengeleyebilirsiniz.
