Doğru beslenme rutiniyle, sağlıklı bir bedene ve cilt yapısına sahip olabilirsiniz. Bu nedenle, canlı ve pürüzsüz bir cilt için tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekiyor.
Bu yazımızda; daha genç bir cilt görünümü sağlayan, güneşten gelen zararlı ışınlara karşı cildinizi koruyan ve cilt sağlığına iyi gelen besinleri sıraladık….
Avokado
Kaliteli yağ içeriği yüksek olan avokado A, C ve E vitaminleri bakımından zengindir. Antioksidan içermesiyle, cilde parlaklık ve ışıltı verir. Öte yandan güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyucu işlev gösterir. Ancak zengin yağ içeriği nedeniyle, günlük tüketiminizde bir orta boy avokadoyu geçmeyeye dikkat edin.
Yumurta
İyi bir protein kaynağı ve biotin içeriğine sahip olmasıyla, cilt sağlığına oldukça faydalı. Aynı zamanda saç dökülmelerini önler ve tırnakları güçlendirir. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 tam yumurta tüketebilirsiniz.
Ceviz
Ceviz, içerdiği omega 3 ve omega 6 yağ asitleri sayesinde, cildinizin elastik yapısını korur ve daha sağlıklı olmasını sağlar. Cevizi sabah kahvaltınızda, ara öğünlerinizde ya da salatalarınızda tüketebilirsiniz.
Kivi
Portakaldan daha fazla C vitaminine sahip olan kivi, cilt sağlığı için çok önemi bir meyve. Cildin daha nemli olmasını sağlayan kivi, güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda içeriğinde yer alan C vitamini, serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olur. Hatta bazı araştırmalar, C vitaminin cildi güneşin zararlı ışınlarının oluşturduğu hasarlara karşı koruduğunu ve kolajen üretimini desteklediğini göstermiştir.
Kırmızı üzüm
DNA hasarını onaran ve önleyen kırmızı üzüm, ciltteki kolajen seviyesini artırır ve cildin daha genç görünmesini sağlar. Kabuğunda ‘resveratrol’ (vücut için gerekli bir madde, antioksidan kaynağı, vücudun yenilenmesine ve sağlıklı olmasına katkı sağlar) bulunur. Resveratrol ise ciltteki yaşlanma etkilerini azaltan bir bileşiktir. Dolayısıyla beslenme programınıza kırmızı üzümü ekleyebilirsiniz.
Brokoli
Cildi güzelleştiren brokoli, C, B6 ve V3 vitaminler, açısından zengindir. İçeriğinde ‘sülforafan’ bulunur. Sülforafan ise cildi güneşten gelen zararlı ışınlara karşı korur.
Lahana / Ispanak
Lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, cilt sağlığına iyi gelen besinlerden arasında yer alır. Antioksidanlar bakımından zengin olan lahana, güçlü bir vitamin deposu. Hatta yapılan bazı çalışmalar, haftada 2-3 porsiyon koyu yapraklı yeşillik yiyenlerde, cilt kanseri gelişme riskinin daha az olduğunu göstermiştir.
Yeşil çay
Antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil çay, vücudunuzda bulunan serbest radikallerle savaşır ve oluşabilecek cilt hasarlarını önlemede etkilidir. Güneş ışınları ve hava kirliliği gibi olumsuz etkenlerin, ciltteki olumsuz etkilerini azaltır.
Kefir
İçerisindeki A vitamini, cilt sağlığı için büyük fayda sağlar. Cilt hücrelerinizi yenileyerek, onarımını hızlandırır ve yaşlanmaya karşı bir etki oluşturur.
En önemli etken: Bol su tüketimi!
Tüm beden sağlığınız için en önemli ve temel kural elbette su içmek. Sayısız faydası olan su, cildinizin temizlenmesine ve toksik maddelerden arınmasına yardımcı olur. Günlük ortalama 2 ya da 2.5 litre su tüketmelisiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Sabah kahvaltılarında yapılan 5 beslenme hatası
