Uyku Düzeniniz, Öğün Saatlerini ve Yaptığınız Egzersizler Uyumlu Olmalı
Vücudunuzun enerji dengesini korumak adına kendinize bir yaşam günlüğü yapabilirsiniz. Yedikleriniz, uyku saatleriniz ve egzersiz zamanlarınız ve yaptığınız spor çeşitlerini bu deftere kaydederek hem süreci kaliteli bir şekilde yönetmiş olur hem de gün gün gelişmenizi görebilirsiniz.
Kalori hesapları ile yapılan beslenme düzeni size faydadan çok zarar verir. Var olan kiloları korumak veya kilo vermek için asıl yapılması gereken, besinlerin kalori miktarlarıyla değil içerikleri ve faydaları ile ilgilenmektir. Bu nedenle gıda seçimi de doğru yapmalıdır.
Bunlara Dikkat Edin
- 3 ana öğünü aksatmayın.
- Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun.
- Evde pişirilen yemekler tercih edin.
- Dışarıda veya iş yerindeyseniz fast food yerine sağlıklı gıdalar seçin.
- Öğle ve akşam yemeği arası 4 saatten fazla ise mutlaka ara öğününüz olsun.
- Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tüketin.
- Atladığınız ana öğünleri yoğurt, süt, ayran, kefir gibi protein içerikli ara öğünlerle doldurun.
- İştahınıza hakim olamadığınız dönemlerde kefir ve kuruyemiş ile açlığınızı bastırın.
- Günlük 2-3 porsiyon meyve hakkınızı akşam yemeğine kadar tüketin.
- Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat alımını tamamen kesin.
- Geleneksele dönüş yaparak yeni nesil sefer tasları ile yemeğinizi yanınızda taşıyın.
- Evinize sağlıksız paketli ürünler almayın.
- Mutlaka taze meyve ve sebze alın.
Yemeği Sosyal Aktivite Olarak Görmeyin
Çoğu insan yemek yeme ile sosyal aktiviteyi birbirine karıştırır. Bu nedenle de çoğu zaman bol kalorili, yanlış besinler tercih edilebilir. Kilo kontrolü yapanlar, kilo vermek isteyenler ve sağlıklı yaşamı tercih edenler ‘sosyal yemek” anlayışına bir sınırlandırma getirmelidir. Bu, kişinin kendisine iki gün hediye etmesiyle olabilir. Yani kişiler haftanın iki gününü sosyal yemek günü ilan edebilir.
Kilo Kontrolünde “Borç Ödeme Formülü” Uygulayın
Tüketilecek fazla kalorinin çözümü “Borç Ödeme Prensibi”nin kabul edilmesiyle başlar. Alınan her fazla kalori borç hanesine işler. Bu borcu ödemek içinse aynı gün ya da ertesi gün porsiyonlar düşürülmeli ve yürüyüş yapılmalıdır. Böylece alınan fazla kalori atılmış olmaktadır. Eğer bu dengeleme yapılmazsa kilo alımı ve vücuttaki yağ oranı artar. İlerleyen dönemlerde de birçok hastalığa kapılar açılmış olur.
