Düzenli spor yapsanız bile yanlış yiyeceklerle bütün sıkı çalışmalarınızı boşa çıkarabilirsiniz. Bu yüzden spor programınıza dikkat ettiğiniz kadar, spordan önce ve sonra aldığınız besinlere de dikkat etmelisiniz.
Hedefinizin kilo vermek mi yoksa kas yapmak mı olduğunu belirleyip beslenme şeklinizi ona göre düzenlemek uymanız gereken ilk kural.
Her ne kadar kulağa ters gelse de diyet ve egzersiz hakkında en yanlış bilinen şehir efsanesi yağlı yiyecekler yemenin şişmanlattığıdır. Yaktığımız kalorilerin çoğu yağlardan gelmekte bu nedenle şüphesiz yağlar diyetinizin bir parçası olmalı. Sadece ne zaman yediğinize dikkat etmeli, egzersizden hemen sonra tüketmekten kaçınmalısınız. Aynı zamanda badem, ceviz, keten tohumu gibi yağlı yiyecekler bağışıklık sistemini destekleyip, metabolizma ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olur.
Kas yapmak içinse daha protein ağırlıklı beslenip spordan bir süre önce karbonhidrat tüketebilirsiniz. Bu sayede spor için gereken enerjiyi alıp kaslarını için daha iyi çalışabilirsiniz.
En doğru beslenme listesi için mutlaka beslenme uzmanına danışın ya da eğitmeninizden destek alın.
