Erkeklerde Sperm Kalitesi Arttırılabilir mi?

Sağlıklı yaşam bütünsel bir süreçtir. Sadece belli bir dönemde yapılıp sonra vazgeçilemez. Aynı şekilde sperm kalitesi arttırmak için kısa süreli yapılacak değişiklikler küçük faydalar sağlasa da önemli olan bu şekilde yaşamayı öğrenmektir.
 
Kısaca çocuk sahibi olmayı düşünen erkekler için de durum bu şekildedir. Sperm değerlerinde mevcuttta sorun bulunan erkeklerin şansını arttırmak amacıyla beslenme konusunda daha fazla özen göstermeleri gerekmektedir.
 
Erkeklerde Sperm Kalitesi Hassas Bir Konudur
Erkek kısırlık bulgularında sperm sayısı kadar, sperm hareketliliği ve sperm üzerindeki yapısal bozukluklar da büyük önem taşır. Sperm üzerindeki toksik etki ise spermin verimliliği açısından çok önemlidir. Pek çok sağlıklı besin içinde bu toksik maddelerin etkisini ortadan kaldıran anti-oksidan maddeler, sperm hareketini düzenleyen ve enerji kaynağı olarak destek veren ajanlar ve sperm gelişiminde rol alan element ve vitaminler bulunmaktadır. Dolayısıyla bu besinlerden tüketmek ilk etapta çok önemlidir.
 
Eğer sağlıklı beslenmek yerine genellikle hızlı ve yağlı seçimler tüketiyor, işlenmiş paketli gıdaları tercih ediyorsanız, zaman içinde sperm kaliteniz, sayınız ve tabii sperm hareketliliğiniz konusunda ciddi sorunlar yaşayabilirsiniz. Sonuç olarak spermler sizin vücudunuza giren ve vücutta sindirilip kana karışan besinlerle yakından alakalıdır. Siz ne kadar doğru beslenirseniz, vücudunuz tarafından üretilen herşey de o kadar sağlıklı olacaktır. Öncelikle de spermler!
 
İşte siz de spermlerinizin kaliteli ve verimli olmasını istiyorsanız, listelediğimiz 10 süper gıdayı beslenme düzeninize eklemeye başlamalısınız. Ayrıca bknz: Erkekte sperm kalitesini artıran 10 gıda
 
1- İstiridye
İstiridye, çinko ile yüklü tam bir afrodizyaktır. Çinko ile yüklü olması, sperm üretimini, sperm hareketliliğini ve testosteron düzeyini artırmaya yardımcı olması demektir. Çinko eksikliği iktidarsızlığa ve sertleşme bozukluğuna yol açar. İstiridyeler hem erkeklerde hem de kadınlarda libido yükseltmeye yardımcı olduğu için eşinizle birlikte tüketebilirsiniz.
 
2- Yumurta
Yumurta protein zengini bir besin kaynağıdır, aynı zamanda testiküler dokunun dejenerasyona uğramasına yardımcı olan E vitamini içerir. Beslenmenize yumurta eklemek, sperm sayısını ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olacaktır. Yumurtalarınızı kaynatarak tüketmeyi tercih edin. Onları bu şekilde yemek, amino asitler gibi besin maddelerinin vücut tarafından daha kolay emilmesine yardımcı olur.
 
3- Domates
Domatesin kırmızı rengi, doğurganlığı artıran likopenden gelmektedir. Aslında çalışmalar, likopenin sperm sayısını yüzde 70’e kadar yükseltebileceğini gösteriyor. Likopen aynı zamanda sperm anormalliklerini de azaltabilir. Ama doğal olanlarını tüketmeye çalışın. Likopen içeren başka sebzelerden de faydalanmayı unutmayın.
 
4- Bitter Çikolata
Bitter çikolatanın ejakülat hacminizi, sperm sayınızı ve sperm hareketliliğinizi arttırmaya yardımcı olduğu raştırmalarla kanıtlanmıştır. Bitter çikolata kalp sağlığını korur ve kalp rahatsızlığı ile ilgili riskleri en aza indirir. Kısaca aslında asıl size destek olan madde kakaodur. Kakaonun bakır yönünden zengin olduğunu ve çok miktarda çinko, selenyum, lif ve potasyum içerdiğini de bilmeniz önemli. Bunların hepsi üreme sistemi üzerinde çok etkilidir.
 
5- Somon
Somon tam bir Omega-3 yağ asidi hazinesidir. Bir Omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA), sperm için son derece gerekli bir yapı taşıdır.
 
Somon ayrıca mükemmel bir protein kaynağıdır. Potasyum ve B vitamini açısından da mükemmel bir öğün seçimidir.
 
 
6- Yaban Mersini, Ahududu ve Böğürtlen
Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler motilite ve sperm sağlığı için kritik olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini aynı zamanda, sperm üretmek için gerekli olan anahtar amino asitlerin oluşuma destek veriri. Sperm sayınızın önemli koruyucularından biri olan bu tür meyveleri kesinlikle atlamayın.
 
7- Keçiboynuzu
Erkek kısırlığında en çok kullanılan bitkisel desteklerden biridir. Sperm ile yumurta etkileşimini sağlayan enzimlerin aktivitesini arttıran tüm vitaminleri ve önemli miktarda çinko içermektedir. Çinko, sperm üretimi için önemli anti-oksidan maddelerden biridir.
 
8- Sarımsak
Sarımsak, selenyum ve B6 vitamini ile doludur. Bunların her biri sağlıklı sperm üretimine yardımcıdır ve testislerinize gelen kan akışını yükseltir. Sarımsak ayrıca nitrik oksit sentaz da içerir; bu da sağlıklı ereksiyonunuz için önemlidir. Düzenli tüketmeniz tavsiye edilir.
 
9- Kabak Çekirdeği ve Fındık
Kabak çekirdeği, kısırlık riskine sahip erkekler için en önemli besin kaynaklarından biridir. Bu tip gıdalarda sperm üretimine yardımcı olan L-Arginin bulunur. Sadece protein, omega-3 yağ asitleri, çinko ve E vitamini içerir; bunlar sperm sayınızı ve sperm yapınızı düzelten önemli ajanlardır. Fındıkta bulunan protein aynı zamanda büyük bir enerji kaynağıdır ve çocuk sahibi olmaya çalışıyorsanız kesinikle ihtiyacınız olacak. Fındık konusunda günde 1 avuç limitiniz olmalı.
 
10- Dana Eti ve Sakatat
Kırmızı ette bulunan besin maddesi olan L-karnitin, sperm üretimi ve kalitesi açısından büyük önem taşır. Avrupa Androloji Akademisi araştırmasında, beslenmeleri L-karnitin ile desteklenen erkekler, sperm konsantrasyonlarını ve hareketliliklerini önemli ölçüde arttırmışlar. Dahası en büyük artış, zayıf temel sperm düzeylerine sahip olan erkeklerde görülmüştür. O zaman kırmızı et ve hatta sakatat zamanı, ama sakın küle dönecek kadar pişirmeyin!
 
Ve Tabii Su!
Önce sizin hayatınız için ve sonra yeni bir yaşam oluşturmak için su çok önemlidir. İster kilo vermek, bağışıklık sisteminizi geliştirmek ister kurumuş ağzınızı nemlendirmek isteyin fark etmez, su en doğru içecektir. Su içmeniz, ürettiğiniz sperm miktarını da artırır. Kan akışınızı düzenler.