Eğer düz ve gergin kelimeleri karın bölgenizi tarif etmek için kullanacağınız ilk sözcükler değilse; doktorlar, beslenme uzmanları ve antrenörlerin bu ipuçları, sağlamlaştırmak için size yardım edecek.
20’li Yaşlarda
“Karın bölgenizde baklava dilimleri oluşturmanın pek de kolay olmayacağı ileri yaşlara hazırlanmak için kendinize temel bir program belirleyin,” diyor Dr. Jamé Heskett, N.Y.C. Wellpath’in kurucusu. Kas yapmak için crunch ve plank gibi güçlendirici egzersizleri programınıza katın. Karın bölgeniz güneş ışınlarına maruz kaldığında cildi sağlamlaştıran ve kolajeni korumaya yardım eden güneş koruyucu krem kullanın. Probiyotikli ürünleri beslenmenize ekleyebilirsiniz. “Midenizdeki faydalı bakterileri artırmak, sindirimi hızlandırıp kilo alımını ve şişkinliği önleyebilir,” diyor beslenme uzmanı Christine Avanti.
Sebamed Multi Protect Suncream Spf 50+ güneş kremi, 59 TL; eczanelerde.
NBL Gynobiotic tablet, 89 TL; eczanelerde.
30’lu Yaşlarda
“Günde bir defa karın bölgenizde kuru fırçalama yapmak kan dolaşımını ve hücre döngüsünü hızlandırarak, karnınızdaki cildin pürüzsüz olmasına yardımcı olabilir,” diyor Dr. Heskett ve ekliyor, “Özellikle doğum yaptıktan sonra damarlarınız genişlediği için bu uygulama daha da büyük önem taşıyor.” Akşam saatlerinde vücudunuzu fırçalayın. Yaşlanma karşıtı bir antioksidan kremi derinizin sağlıklı, cilt yüzeyinizin yumuşak ve nemli olması için vücudunuza sürün.
The Body Shop Round Brush Vücut Fırçası, 69 TL; The Body Shop (0212) 353 06 11.
Biotherm Firm Corrector serum, 200 ml, 129 TL; parfümerilerde.
40’lı Yaşlarda
San Diego dermatologu Melanie Palm, hastalarında artık gevşek kas elastikiyeti ve aynı zamanda cildin yüzeyinde yapısal değişimler gözlemlediğini söylüyor. Crunch hareketini yapmaya devam edin ve yüzünüze sürdüğünüz kolajen artırıcı retinol kreminizi karın bölgenize haftada iki veya üç kere uygulayın. Hafif bir sıkılaşma etkisi için şişkinliği azaltan, kafein içeren bir kremi cildinize yedirin.
Sisley Sisleya Global Firming serum, 1.250 TL; parfümerilerde.
Ren Body Contouring Anti-Cellulite Gel, 230 TL; eczanelerde.
50’ler ve Üstü Yaşlarda
Dr. Palm, menopoz dönemindeki hormonal değişiklerin yağın orantısız bir şekilde dağılması ve birikmesi olarak kendini gösterdiğini söylüyor. iTunes’ta antrenörlerin hareketlerini gösteren videoları içeren karın egzersizi için özel olarak hazırlanmış uygulamalardan destek alabilirsiniz. Sarkmalar ve kırışıklıkları önlemek için gece kreminizden önce C vitamini içeren serum sürün. Ardından karın bölgesine sıkılaştırıcı kremi uygulayabilirsiniz.
Dermalogica Extra Firming Booster serum, 235 TL; eczanelerde.
Bliss Fat Girl Slim sıkılaştırıcı krem, 129 TL; eczanelerde.
Vücudunuzdaki aşırı su oranından muzdaripseniz, beslenme uzmanları üç ana yiyeceği beslenme düzeninize katarak bu sıkıntılardan daha hızlı kurtulabileceğinizi söylüyor.
Suyunuza Ekleme Yapın
“Bir limonun çeyreğini bir bardak suya sıkın, böylece çok basit bir şekilde şişkinliği önleyebilirsiniz,” diyor Avanti. En son yapılan araştırmalar bir günlük C vitamini dozunu beslenme düzeninize dahil etmenin karın bölgesinde yağ oluşma şansını azalttığını gösteriyor.
Biraz Avokado Ekleyin
“Sabah sebze suyunuzu içmeden önce içine bir avokado ekleyin,” diye öneriyor Avanti. American Diabetic Association’ın yaptığı bir araştırma tekli doymamış yağlı asit içeren yiyeceklerin karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığını gösteriyor. Bir parça bitter çikolata, 16 badem veya 10 zeytin de aynı görevi görebilir.
Kuşkonmaz Atıştırın
“Bu sebzenin doğal özelliklerini kullanarak vücudunuzdaki fazla su miktarından veya şişkinlikten kurtulabilirsiniz,” diyor N.Y.C. beslenme uzmanı Brooke Alpert ve ekliyor, “Yaklaşık 12 adedi işinizi görecektir ve etkileri bir ya da iki saat içerisinde fark edilebilir hale gelecektir.”
Contigo su şişesi, adedi 69 TL; finspor.com.tr.
