Kış aylarında yavaşlayan metabolizmanız size kilo olarak döndüyse bilin ki yalnız değilsiniz. Soğuk havalarla gelen hareketsizlik ve beslenmenin değişmesiyle birlikte metabolizma yavaşlıyor ve vücut yağlanmaya daha müsait hale geliyor.
Isınan havalarla birlilte hareketlerinizi biraz daha artırıp birkaç tüyoyu takip ederseniz kilo vermeniz ve bölgesel yağlanmanız çok daha kolay olacaktır. Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aysu Aydın, metabolizma hızlandırmak için şu ipuçlarını veriyor.
– Güne uyanır uyanmaz 1 bardak su içerek başlayın.
– Metabolizmayı hızlandırmak için, susamasanız bile günde 2 – 2,5 litreye yakın su tüketin.
– Uyandıktan sonra kahvaltınızı ilk yarım saat içerisinde yapmaya özen gösterin. Bu şekilde metabolizmanız hızlanacaktır.
– 2,5 – 3 saatte bir beslenerek, metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayın.
– Eğer kişinin herhangi bir problemi yoksa gün içerisinde 2 fincan yeşil çay, 2 fincan kahve içebilir.
– Hamur işleri metabolizmanızı ağırlaştırır, o nedenle tüketmekten kaçının.
– Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein ağırlıklı beslenme metabolizmanızı hızlandırır. Ancak protein miktarının günlük gereksiniminize göre ayarlanması çok önemlidir.
– Kışın vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürmektedir. Bu nedenle metabolizmanın canlandırılması için fiziksel aktiviteler artırılmalıdır. Haftanın 2 günü orta tempolu 45 dakikalık yürüyüşler iyi gelecektir
– Özellikle lifli besinler tercih edilmelidir.
– Zencefil, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her akşam 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı bu baharat karışımını ekleyerek tüketebilirsiniz.
– Eğer tiroit ve hipertansiyon hastalığınız yoksa sabahları aç karnına 1 çay kaşığı tere tohumunu çok az balla karıştırarak tüketebilirsiniz.
