Kış aylarında hız verdiğiniz zayıflama programınızı yaz aylarıyla biraz daha farklılaştırarak kilo vermeye devam edebilirsiniz. Daha formda olmak ve metabolizmanızın çalışmasını devam ettirmek için Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ebru Piroğlu Durgut küçük ipuçları veriyor. Uygulaması kolay bu tüyolarla zayıflamaya yaz aylarında da devam edebilirsiniz.
Yemeğinizi arkadaşınızla paylaşın
Porsiyon miktarınızı kısıtlayın. Bunun yapmanın en güzel yolu da yemeğinizi bir arkadaşınızla paylaşmanız. Ortak sipariş verebilirsiniz ya da tabağınızın yarısını daha servis edildiği anda yanınızdaki kişi ile paylaşabilirsiniz.
Lif ve vitamin alımınızı artırmak için, mevsiminde sebze ve meyve tüketin. Yaz meyveleri kalori açısından çok da masum değiller. Özellikle karpuz tüketiminizde dikkatli olun. 1 porsiyon meyve yerine 2 parmak kalınlığında yarım ay dilimi kesilmiş miktarda karpuz tüketebilirsiniz. Ancak kan şekerinin dengeli olması için karpuzun yanında 1 dilim peynir de yemelisiniz. Meyvelerin yanında tüketeceğiniz süt, yoğurt, ayran veya kefir kana karışma hızlarını azaltacağı gibi yağa dönüşmelerine de engel olacaktır.
Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı önemlidir. Vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması, metabolizma dengesinin sağlanması ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesi için günde 10-12 bardak su içilmeli.
Dondurma çok sevilir ama masum değildir. Her gün olmamakla birlikte ara öğününüzdeki meyve ve süt grubu hakkınız yerine 2-3 top tüketebilirsiniz.
Tuzlu, baharatlı, yağlı ve acı gıdalardan uzak durun. Çünkü midenizde olumsuz etki yaratabilme ihtimalinden dolayı sindirim problemlerine neden olabilir ve reflünüzü tetikleyebilir. Ayrıca baharatlı ve acı gıdalar sanılanın aksine zayıflamaya herhangi bir olumlu etki yaratmaz ve yağ yakmaz. Vücudunuzda yaratacağı tek avantaj, metabolizmanın kısa süreli hızlanması olabilir.
Bir kase yoğurt, sıcak havalarda vücut ısısını dengeler. İçine taze maydanoz, dereotu, nane katarak hem vitamin alımınızı artırabilir hem de hem de doygunluk hissi sağlayabilirsiniz.
Kaslar vücudun enerji santralları gibi çalışır. Ne kadar fazla kas grubunuz varsa o kadar enerjik olabilirsiniz çünkü vücudun aktif ve verimli çalışma kapasitesi artar. Önemli olan en zengin aletlere sahip bir merkezde çalışmak değil tüm kas gruplarını çalıştıracak, düzenli takip edeceğiniz spor dallarını seçmektir.
Yaz aylarında kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Kendinize izin verdiğiniz günler, şımaracağınız öğününüz brunch şeklindeki kahvaltınız olsun.
Yazın sıcağında sizi serinletecek sağlıklı bir karışımla aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırabilir ve anti-aging etkisinden faydalanabilirsiniz. Bu hazırladığınız karışımdan her sabah aç karnına büyük bir bardak içebilirsiniz.
Malzemeler
5 adet salatalık (kabuklu)
10-15 yaprak ıspanak
4 yaprak pazı
2 adet kereviz sapı
3 çiçek brokoli
1 avuç dolusu semizotu
1 limon
Yarım elma
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirin. Ek olarak isterseniz biraz zencefil, himalaya tuzu, dörtte bir kırmızı pancar, her türlü kırmızı ve yeşil sebzeler ilave edebilirsiniz.
