Kilo vermeye başlamanız ya da yağlanmaya başladığınızda bundan ilk olumsuz etkilenecek bölgelerinizden biri de kollardır. Kilo alıp vermelerle birlikte sarkmaya başlayan ve gergin dokusunu hızla kaybeden kollar için size sunacağımız bu beş yöntemi deneyin. Bu yöntemleri hayatınıza dahil ederek hem daha sıkı hem de daha güçlü kollara kavuşacaksınız.
Kollarınızdaki yağlardan kurtulmanın ilk adımı tabi ki egzersiz yapmaktır. Kardiyo egzersizinin yanında ağırlık egzersizleri yapmak, kollarınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır. Kollarımız gün içinde pek fazla çalışmıyor. Sadece poşetleri taşırken, bir yerden bir yere bir şey koyarken kollarımızdaki kasları aktif olarak kullanıyoruz. Bu da kol kaslarımızın zamanla zayıflamasına ve yok olmasına neden oluyor. Kas dokusu yağ dokusunu sevmeyen bir yapıdadır. Siz eğer ağırlık çalışır ve kas oranınızı artırırsanız, yağdan da kaybettiğinizi göreceksiniz. Daha önce hiç ağırlık antrenmanı yapmadıysanız, hafif ağırlıklar ile başlayabilirsiniz. 2 kilogramlık bir dambıl işinizi görecektir. Fotoğraftaki hareketi deneyin.
- Bir yüzeye ya da pilates topu üzerine oturun ve her iki elinize de ağırlık alın. Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın.
- Yavaşça ağırlığı doğru, görseldeki gibi getirin. Ağırlığın sizin için çok ağır olmadığından emin olun.
- Mümkün olduğu kadar indirin ve kontrollü bir şekilde kaldırın.
- 20 tekrardan 3 set uygulayın.
Arka kollarınızı sıkılaştıracak olan bu hareket, aynı zamanda yağlarınızı da yakacaktır. Her iki elinize de ister 1, ister 2 kg bir ağırlık alın.
- Hafifçe dizlerinizi kırın.
- Üst vücudunuzu yere doğru yaklaştırın.
- Dirseklerinizle görseldeki gibi dik açı oluşturun.
- Ardından, kollarınızı geriye doğru alarak gerginleştirin.
- 8-10 defa bu hareketi tekrarlayın ve 3 set yapın.
Not: Hareketi her gün yapabilirsiniz.
Bu egzersiz ile kollarınız gerçekten istediğiniz sıkılığa ulaşacak
- Kendinize uygun olan ağırlığı alın.
- Sırt üstü uzanın ve ağırlıklarınızı elinizde tutun.
- Ağırlığı göğsünüzün üstünde gerip yukarı kaldırın. Fotoğraftaki gibi tekrar indirip kollarınızla ağırlıklar yavaş yavaş zemine değecek şekilde dik açı oluşturun.
- Bu egzersizi 1 set 15-20 tekrar olacak şekilde toplamda 3 set uygulayın.
Not: Bilekinizi geriye doğru uzatmayın, burkulmaları önlemek için kontrollü davranın.
Chair dips olarak bilinen hareket kol yağlarınızı yakmak için birebirdir. Bu egzersiz sadece kolları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarınızı da geliştirir ve güçlendirir.
- Sandalyeden ya da koltuktan iki adım uzakta durun ve fotoğraftaki gibi arkanızı dönün.
- Ellerinizi sandalyenin üzerine koyun ve üst bedeninizi düz tutmaya gayret gösterin. Kollar omuz genişliğinde açık olmalıdır.
- Şimdi kolaylıkla yukarı ve aşağı hareket edin. Aşağı inerken dizlerinizi bükün.
Tüm basıncın elinize dayandığını ve dolayısıyla doğrudan kol kaslarınızın etkilendiğini göreceksiniz.
Kollarınızı ve vücudunuzu şekle sokmak, yağ yakmak için bol bol su tüketmeye özen gösterin. Günlük diyetinize en az 8 ila 12 bardak su eklemeniz sizin için faydalı olacaktır. Nem, vücuttaki toksinleri yok eder. Yağlı, şekerli ve yüksek kalorili gıdalardan da uzak durarak kısa sürede istediğiniz forma kavuşacaksınız.
