Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak süt, sizin gece boyunca rahat uyumanızı sağlayacaktır. Sütün içinde sizi uykulu hissettiren serotoninin salgılanması için beyne sinyal veren triptofan amino asidi vardır. Ayrıca içinde stres azaltmaya yardımcı olan kalsiyum da yer alır.
İçinde kalsiyum ve magnezyum bulunduran badem sütü, aynı zamanda melatonin hormonunun üzerinde de etkilidir. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak badem sütü, gece rahat uyumanızı sağlayacak.
Balı içecek kategorisine dahil edemesek de içine bal katarak tüketeceğiniz içecekler, yatıştırıcı etki yaratarak rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Balın içindeki doğal şeker, vücudunuzun insülin seviyesini yükseltecek ve triptofanın beyne kolay girmesini destekleyecektir.
Vişne, beyinde salgılanan ve vücudun uyku düzenini sağlayan melatonin hormonunun üzerinde etki gösterir. Kişinin biyolojik saatini de ayarlayan melatonin hormununu içinde barındıran vişne suyu, geceleri size daha iyi bir uyku sağlayacaktır.
Papatya, yıllardan daha iyi bir uykuya sahip olmak için kullanılan bitkilerden biridir. Araştırmalara göre papatya, kullanıldığı zaman hafif yatıştırıcı ve sakinleştirici etki yaratıyor. Akşamları yatmadan önce içeceğiniz papatya çayı da geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
