Eğer diyet yaparken yiyecekleri düşman olarak görüp, yediğiniz zaman kendinizi suçlu hissederseniz yanlış düşünmüş olursunuz. Bunun yerine tadını beğendiğiniz sağlıklı yemekleri hazırlayıp onlardan bol miktarda yiyebilirsiniz.
Kaloriler düşmanımız değildir. Kaloriler yerine işlenmis şekeri kesmeniz veya azaltmamız gerekir. Şekerli gıdalar besin öğeleri bakımından yoksundur. Bu yüzden onları yiyerek kendinize kötülük yapmış olursunuz. Tatlı yemek yerine ihtiyacınızı muz ve bal ile şeker gibi doğal şekerlerle karşılayabilirsiniz. Ayrıca şekerler kandaki glikoz seviyesini yükselterek kısa bir süre için sizin daha iyi hissetmenizi sağlar. Etkisi geçince ise tekrar yemek istediğiniz için kilo da almış olursunuz.
Su, metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlamakla kalmaz aynı zamanda karnınızın acıkmasını da önler. Bu nedenle vücudunuz susuz kaldığı zamanlarda acıktığınızı hissedersiniz.
Çoğumuz kalori sayarak daha etkili kilo vereceğimizi düşünürüz. Ama kalori hesabı yapmanın zayıflamanız için tek çözüm olduğunu artık unutun!
Yediğiniz yemeklerden daha sonra pişman oluyorsanız yemek yeme alışkanlığınızı geliştirmeyi düşünebilirsiniz. Geceleri kendinizi cips, çikolata veya yağlı ürünler yerken buluyorsanız, geceleri yemek için buzdolabınızı taze meyveler ve sebzelerle depolayıp onlarla beslenebilirsiniz.
İlk olarak iyi bir öğünün sırrı heyecan verici ve güzel beslenmekle başlamalı. Eğer yemek güzel ve renkli görünmüyorsa, tabağınızda görmekten mutlu olmuyorsanız onu yememelisiniz. Sıkıcı olan yemekleri bir kenara bırakın ve tabağınızı rengarenk taze yiyeceklerle doldurun. En sonunda bunun bel ölçünüz, mutluluğunuz ve Instagram hesabınız için daha iyi bir karar olduğunu fark edeceksiniz.
Lifli gıdalar ve kilo vermek arasında derin bir bağ vardır. Lifli gıdalar sizi uzun süre tok tutar. Yüksek lifli gıdalara; sebzeler, elma, çilek, domates, narenciye ve lahananın yanı sıra yulaf, pirinç kepeği gibi tam tahıllı ürünleri de örnek olarak gösterebiliriz.
Protein iştah azaltmaya yardım eden bir besin öğesidir. Her öğünde 20 gram protein almanız vücudunuz için önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmaya ve günde bir tabaktan daha az yemenize yardımcı olur. Yumurta, ızgara tavuk ve balıkta bol miktarda protein bulunur. Sebze ağırlıklı beslenmeyi tercih edenler için ise fasulye ve soya yoğun bir protein kaynağıdır.
