Araştırmacı Nicole Avena, mısır gevreği alırken markalara bakın diyor. İçeriğinde en düşük şeker oranına sahip olan mısır gevrekleri sizin için daha sağlıklı bir tercih olacak.
Araştırmacı Nicole Avena, çok fazla tüketilen bir diğer yiyecek olan dondurma için kolay ulaşılabilenden kaçın diyor. Bunun için markette satılan büyük dondurma kutularını almak yerine dondurma yemek istediğinizde üstünüzü giyinin, arabanıza atlayın ve dondurmacıya gidip küçük porsiyon tüketin diyor. Diğer bir seçenek ise taze muz ve çikolata parçalarını karıştırıp dondurarak kendi doğal dondurmanızı yapmak olabilir.
Araştırmacı Nicole Avena, sütlü çikolatanın içinde çok fazla yağ olduğunu, bunun yerine bitter çikolata yenmesini gerektiğiniz söylüyor. Bitter çikolatayı ilk başta yediğinizde tadı acı gelecektir ancak bir süre sonra sütlü çikolatanın tadı çok tatlı geleceği için yiyemeyeceğinize emin olun.
Yemek alışkanlığı araştırmacısı Nicole Avena, en çok tüketilen besinlerden biri olan pizzayı yerken sebzelerden ve daha az peynirden yararlanılmasını söylüyor. Çünkü marketten aldığınız peynirler işlenmiş ürünlerdir. Ayrıca araştırmacı Nicole Avena, hazır pizza hamurları da yüksek işlem görmüş ürünler oldukları için çok fazla kullanılmaması gerektiğini söylüyor. Eğer pizzayı evde kendiniz yapıyorsanız karnıbahardan hazırlanan hamur yaparak hem farklı hem lezzetli tarifler deneyebilirsiniz.
Araştırmacı Nicole Avena, en çok tüketilen yiyeceklerden biri de patates cipsi olduğunu söylüyor. Marketten aldığınız patates cipsleri çok fazla işlenmiştir ve tuzludur. Bunun için patates cipsini evde kendiniz hazırlayabilirsiniz ya da marketten tuz oranı düşük olan patates cipslerini tercih edebilirsiniz.
Çok fazla doğum günü partisine katılmıyorsanız pastayı daha az tüketmek için şansınız olabilir. Eğer evde pasta yapıyorsanız ise esmer şeker, light süt, light margarin kullanarak tatlandırıcılar yerine doğal meyveler ile pastanıza lezzet katabilirsiniz.
İnsanlar tarafından en çok tüketilen besinin patates kızartması olduğunu söylüyor araştırmacı Nicole Avena. Fast- food restorantlarında satılan patates kızartmaları her ne kadar daha az işlenmiş olsalar da çok fazla yağ ve tuz içerir. Bunun yerine patates kızartmasını kızartma yerine evde fırında pişirerek yapabilirsiniz.
Problem çok fazla tavuk tüketmeniz değil, yağlı ve tuzlu kızartılmış tavuk tüketmenizdir. Nicole Avena, kızartma yerine fırınlanmış yemek yemeye çalışın.
Marketten aldığınız hazır cookie’ler yerine evde kendiniz hazırlayabilirsiniz. Böylece cookie’nizi atacağınız şekeri ve çikolara miktarını azaltabilirsiniz.
Steakhouse restorantları yerine fast-food restorantlarında satılan hamburgerler sağlıksızdır. Dışarıda hamburger yemek yerine evde kendiniz hazırlayabilirsiniz. Ayrıca çok fazla hamburger tüketmek sadece bel bölgenizi genişletmez aynı zamanda kolestrol gibi sağlık problemlerinin de ortaya çıkmasıne neden olur.
