Göğüs sarkması sonucunda yapılan ameliyatların tek çözüm olduğunu mu düşünüyorsunuz? Doğru bir diyet ve spor programıyla sarkık göğüslerinizi dikleştirebilirsiniz
Not: İlk olarak bir spor eğitmenine ve doktorunuza danışmanızda fayda var. Çünkü bu yoga hareketlerini bilinçsiz uygulamak, sağlığınızı riske sokabilir. Daha önce spor yapmış olmanız; vücudunuzu ve kaslarınızı tanıyor olmanız bu hareketleri uygulamanız açısından önemli.
Tüm pozisyonları 7-10 saniye kadar tekrarlamanız yeterli olacaktır.
- Ayakta durarak bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar açın.
- Elleriniz kalcınızda iken sağ ayağınızı topuğunuzdan 90 derece sağa doğru çevirin.
- Sağ dizinizi kırın, diz ve topuğunuz aynı hizaya gelecek şekilde kollarınızı her iki yana doğru açın.
- Gövdenizi yere dik bir şekilde döndürerek bileğinize doğru bakın.
- Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayarak tekrarlayın.
- Ayaklar birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar açın.
- Sağ ayağınızı topuktan 90 derece sağa doğru çevirin.
- Kollarınızı omuz mesafesinde her iki yana doğru açın ve ardından sağ kolla gövdenizi sağ ayağınıza doğru uzanın.
- Sol kolunuzla da yukarı doğru uzanın ve gövdenizi yavaşça çevirin.
- Yüzü koyun yere uzanın.
- Ellerinizi göğsünüzün her iki yanına doğru konumlandırın.
- El bilekleriz ile dirseklerinizi aynı hizaya yerleştirin.
- Ayaklarınızın ön tarafını yere bakacak şekilde konumlandırın.
- Ellerinizle yerden destek alarak omuzlarınızı geriye doğru itmeyi deneyin.
- Yere yüzüstü uzanın.
- Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı havaya doğru kaldırın.
- Ellerinizle ayaklarınızdan kavrayıp gövdenizi yerden uzaklaştırmaya çalışın.
- Dizlerinizi yere koyun ve üst bedeninizi dik tutun.
- Ellerinizi kalçanıza koyup destek alarak yavaşça geriye doğru eğilin.
- Ellerinizle ayaklarınızdan tutup geriye doğru iyice eğilin. (Dikkatli olun)
- Yere sırt üstü yatın.
- Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen üstündeki yere gelecek şekilde konumlandırın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizden büküp tabanlarınızı zemine basın.
- Daha sonra kalçanızı yavaşça yukarı kaldırarak köprü görüntüsü alın.
- Kollarınızı üçgen şeklini oluşturacak şekilde zeminde konumlandırın ve başınızı bu üçgene yerleştirin.
- Bacaklarınızı dikleştirdikten sonra önce bir ayağınızı yukarı doğru kaldırıp denge kurduktan sonra diğer ayağınızı da kaldırın ve dik bir şekilde, bacaklarınız yukarda durmaya çalışın.
