Stres hakkında daha önce detaylı bir içerik hazırlamış ve dosyamızı açmıştık. Şimdi de stresin geçmesine yardımcı olan yiyecekler konusunda size bilgilendirici bir rehber sunuyoruz.
Stres yaşamamızı sağlayan etkenlerden biri de magnezyum eksikliğidir. Tam tahıllı besinlerde oldukça bulunan magnezyum sayesinde stresten uzaklaşabilirsiniz.
Antioksidan ve C vitamini bakımından zengin olan yaban mersini stresi de azaltıyor. Stresi azaltan yaban mersinini hayatınıza dahil edebilirsiniz.
Yaban Mersinli Smooothie Tarifi
– Yarım su bardağı yaban mersini
– 1 adet muz
– 1 büyük tutam ıspanak
– 1 tatlı kaşığı bal
– 1 su bardağı süt
Yapılan araştırmalar kalsiyumun ruhsal dengesizlikleri azaltmakla birlikte anksiyete, huzursuzluk ve premenstrüel sendromun etkilerinde de azaltma sağladığını buldu.
Turunçgiller sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Yeterli miktarda C vitamini alınması durumunda stres hormonu normale döner. Özellikle kilo kaybına, cildin güzelleşmesine, böbrek taşlarının düşürülmesibne yardımcı olan greyfurtun faydaları saymakla bitmiyor.
Muz, serotonin üretimine katkıda bulunur ve stresi önlemeye yardımcı olur.
İçerisinde bulunan potasyum minerali ile kan basıncını düzenleyerek stresi azaltır.
Avokadolu Smoothie Tarifi
– 1 adet orta boy, olgunlaşmış avokado
– 1 avuç dolusu çiğ yapraklı yeşillikler
– 1 meyve (olgun muz, armut, elma veya ananas)
– 1 bardak s veya süt (bitkisel süt kullanabilirsiniz)
Tüm bunlara ek olarak bal ile tatlandırma yapabilirsiniz.
Hepsini robottan geçirin ve istediğiniz kıvama gelince bardağa boşaltın.
Yeşil çay, içeriğinde bulunan theanine aminoasidi ile bilişsel enerjinizin artmasına, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı oluyor ve stresi ciddi oranda düşürüyor. Ayrıca papatya çayı da rahatlamanızı sağlıyor.
Başlıca rahatlatan bitki çayları şu şekilde:
– Melisa çayı
– Adaçayı
– Lavanta
– Kediotu
– Kantaron
– Ihlamur
– Passiflora
Birçok bitki gibi sarımsak da güçlü antioksidan içermesiyle, stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Serotonin üretme konusunda oldukça başarılı olan yulaf, stresi alt etmek için tüketilmesi gereken gıdaların başında geliyor.
Yulafı kahvaltınıza eklemek için şu tarifi deneyin:
– Yulaf ezmesi. ( Yulaf kepeği veya musli ile karıştırma lütfen )
– Süt veya yoğurt.
– Taze veya kuru meyveler
– Ceviz, badem, fındık, kaju, ayçiçek çekirdeği gibi çiğ, kavrulmamış, tuzlanmamış sağlıklı yağlı tohumlar ve yemişler.
– Toz tarçın, kakao. (keçiboynuzu unu, hindistan cevizi tozu da ekleyebilirsiniz)
– Bal, fıstık ezmesi (isteğe bağlı)
Tüm bu malzemeleri bir kaseye koyup karıştırın. Afiyet olsun.
İçerdiği yüksek Omega 3 sayesinde stres seviyesinin azalmasına yardımcı olur.
