Marketlerde satılan konserve meyvelerin şeker miktarı fazladır. Meyvelerin kendi doğal şekerleri olmasına rağmen, konserve için hazırlanırken kendi doğal şekerini kaybeder ve bu nedenle konservelenme sırasında ek olarak doğal olmayan şeker eklenir. Böylece hem fazla şeker hem de fazla kalori almış olursunuz.
Özellikle diyet yaparken şeker ihtiyacınızı karşılamak için yediğiniz kurutulmuş meyvelerin içinde çok fazla şeker vardır. Marketlerden paket halinde aldığınız kurutulmuş meyvelere tat vermek için ekstra şeker eklenir ve böylece hem meyvenin kendi şekerini hem ekstra eklenen şekeri tüketmiş olursunuz.
Fazla kalori almamak için yediğimiz vitamin barlar, içinde doğal bal, agave otu, esmer şeker ve şeker kamışı gibi besinlerin şekerini içerir. Böylece her vitamin bar yediğinizde farkında olmadan şeker tüketmiş olursunuz.
Kulağa her ne kadar sağlıklı gelse de içtiğiniz meyve suları, fark etmeden vücudunuza şeker yüklemenize neden olur. İçtiğiniz meyve sularının üstünde %100 yazmasına rağmen yine de çok fazla tüketmemelisiniz. Çünkü bir şişe ya da bir bardak meyve suyunun içinde birden fazla meyve kullanılmaktadır ve bu da tükettiğiniz şeker miktarının düşündüğünüzden daha fazla olduğu anlamına gelmektedir.
Özellikle patatesin vazgeçilmez tatlandırıcısı olarak kullanılan ketçap gibi soslar, şeker oranı yüksek soslardandır. Sadece iki yemek kaşığı sosun içinde 14 gram şeker vardır. Bu nedenle mümkün olduğunca çok fazla sos kullanmamaya dikkat edin.
Marketlerden satın aldığınız meyveli yoğurtlar da şeker miktarı yüksek olan besinler arasında yer alıyor. Her ne kadar sağlıklı olarak satılsalar da meyveli yoğurttan aldığınız şeker miktarı, vücudunuza yağ olarak depolanıyor. Bu nedenle sade yoğurt ve meyveyi karıştırarak evde kendiniz hazırlayabilirsiniz.
Genellikle sabah kahvaltılarında tükettiğimiz mısır gevrekleri de şeker seviyesi bakımından yüksektir. Tükettiğiniz bir kase mısır gevreği ile aldığınız şeker miktarı fazladır. Özellikle kutunun arkasında belirtilen bir porsiyonda 12 gramdan fazla şeker olan mısır gevreklerini tüketmekten kaçının.
