Kışın havaların soğumasıyla birlikte kalın kıyafetler giyinildiği için fazla kiloları saklamak kolaydır. Ancak kış bitiminde kalın giysilerin çıkartılmasıyla acı gerçek ortaya çıkar. Hemen telaş başlar ve hızlıca kilo verme yolları denenir. Vücuda zarar veren diyetler uygulama yolunu seçmeyin, sizin için hazırladığımız bu diyet önerisine göz atın. Kilo vermenin yolları diye aramalar yapanlar için altın bir içerik sunuyoruz. İşte kilo verdiren kış diyeti!
Sabah Uyandığınızda:
Sabah kalkınca kilo vermek için aç karna bir bardak limonlu su veya bir bardak ceviz suyu içebilirsiniz. Bu sağlıklı sular tokluk hissi sağlar, sindirimi kolaylaştırır ve kilo vermenizi sağlar.
Ceviz suyu tarifi: Geceden bir bardak oda sıcaklığında suya bir tam ceviz atın. Sabaha kadar bekletin ve uyanır uyanmaz için.
Kahvaltı:
Kışın, yapay ortamlarda yetişen sebze ve meyveler yemek yerine kış sebzeleri yiyerek kilo verebilirsiniz. İşte size kışın da rahatlıkla kahvaltıda tüketeceğiniz öneriler.
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 adet dilimlenmiş turp
- 1 büyük kase maydanoz, dereotu, roka karışımı
- 4 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
- 1 fincan sütlü kahve veya şekersiz açık çay
- (1 çay kaşığı saf sızma zeytinyağı)
Öğle Yemeği:
Diyet yaparken az yağ ile pişirilmiş tüm ev yemeklerini yiyebilirsiniz. Evde pişirdiğiniz yemekleri işe, okula götürmek de diyet açısından oldukça önemlidir. Disiplini elden bırakmaz ve beslenmenize dikkat ederseniz kısa sürede istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Yağ yaktıran sebzeler, kilo verdiren gıdalar denilince akla işte bu kış sebzeleri gelir: Ispanak, kereviz, pırasa, brokoli.
- 8 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
- (Kereviz, ıspanak, pazı, pancar, havuç gibi sebzelerden yapılmış yemekler idealdir)
- 1 büyük kase yoğurt
- 1 dilim çavdarlı veya tam buğday ekmeği
- Ekmek yerine 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara öğün:
Kilo vermek için akşam yemeğini az yemeniz gerekiyor. Çok aç uyumak isterseniz de açlıktan uyuyamayabilirsiniz. Bunun önüne geçmek için ikindi vakti ara öğün yapabilirsiniz. Aşağıdaki besinlerden tüketerek ikindi vakti ara öğün yapabilirsiniz.
- Yoğurt
- Süt
- Ayran
- Kefir
- Sütlü kahve
- Greyfurt
- Elma
- Mandalina
- Portakal
- Ceviz
- Yumurta
- Chia tohumu
- Çavdarlı ekmek
- Yulaf ezmesi
- Havuç
- Turp
Akşam Yemeği:
Kış diyetinde ne yenir diye merak edenler için sırada akşam yemeği var. Kış mevsimde balık bolca bulunur. Diyetiniz süresince mutlaka bol bol balık tüketmelisiniz. Balığı yağda değil de ızgarada ya da fırında tercih etmenizi tavsiye ediyoruz. Faydalı yağlar içeren balık, hem çok besleyici ve düşük kalorilidir hem de tatlı isteğini kesmeye yardımcıdır. Ancak sadece akşamları balık yemek zorunda değilsiniz, et ve sebze yemekleri, çorba veya salata da tercih edebilirsiniz.
- 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
- 1 büyük kase roka, dereotu, maydanozlu salata
- 4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
İkinci ara öğün:
Aslında akşam yemeğinden sonra yapacağınız en iyi şey yağ yakıcı bitki çayları tüketmektir.
Yağ yakan bitki çayları nelerdir: Yeşil çay, rezene, biberiye, hibisküs çayı yağ yakmanızı sağlar.
Çok acıktınız ve bir şeyler yemek istiyorsanız bir tane turp dilimleyip üzerine limon sıkarak tüketebilirsiniz.
Kilo Vermek İsteyenlere Özel: Yağ Yaktıran Tarçınlı Süt Tarifi
Ayda 4 kiloya kadar yağ yaktırmaya yardımcı olan tarçınlı sütü de tercih edebilirsiniz.tercih Tarçınlı süt tarifi: 1 su bardağı sütü cezveye alıp içine bir çay kaşığı toz tarçın ekleyin ve bir taşım kaynatın. Fincana alıp için. Sıcak süt midede daha uzun süre kaldığı için tok kalmanızı sağlar.
Kış Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Kışın daha az su tüketme eğilimi gösterilir ancak bu doğru değildir. Kışın yeterince sıvı almayı ihmal etmeyin.
Kışın Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Kişinin minimum günde 8-10 bardak kadar su tüketmesi gerekiyor. Yaz ya da kış diye bir ayrım yoktur.
Not: Bu diyeti utgulamadan önce bir uzamana görünün ve vücudunuz için gerekli bilgileri alın.
