Covid-19 salgınının başlamasından üstünden bir yıldan fazla geçen sürenin ardından bulunan aşı ve başlanan aşılama kampanyaları sayesinde tünelin sonunda biraz ışık görmeye başlıyoruz. Bu tabii ki iyi bir haber, ancak bu normalliğe dönüş, bazılarımızda küçük bir endişe uyandırıyor.
Çoğumuz, son 12 ayı gerçek fiziksel temas olmadan “uzaktan” sosyalleşerek geçirdik. Güzellik rutinleri minimum gerekliydi ve düzenli katılımla gerçekleşen aktiviteler askıya alındı. Kısıtlamaların başlangıcında bizi saran evde yemek pişirme ateşinin yavaş yavaş erozyona uğramasıyla, tekrar paket sipariş vermeye bile alıştık. Hissettiğimiz motivasyon eksikliği oldukça normal. Bu yüzden gerçek dünyaya dönüşün fikrinin yarattığı endişeye şaşmamalı: Vücudumuz buna hazır mı?
Beslenme uzmanlarına göre, kendinize karşı sabırlı olmayı bilmeniz ve kendinize mevcut durumlara alışmak için zaman vermeniz gerekiyor. Bu yaz birbirimizi tekrar göreceğimizi beklemenin oldukça heyecan verici bir yanı var ve sevdiklerimiz de bizi görmekten mutlu olacak. Ancak, kısıtlamaların azaltıldığı ve hayatın normale dönmeye yaklaştığı dönemde kendinizi daha iyi hissetmek için günlük rutininizde bazı değişiklikler yapmak istiyorsanız, ilk adım ne yediğinizi incelemekle başlar.
Rüya gibi Bir Cilt için: Sağlıklı Yağlar + Yapraklı Sebzeler + Kırmızı Meyveler
Kısıtlamalar sırasında ev yapımı tarifler sayesinde yeniden temel cilt bakımına doğru kayda değer bir gelişmeye tanık olduk. Çoğu kadın için kozmetik, bu çalkantılı bir dönemde iyi ve sağlıklı bir öz imaj sağlamaya yardımcı oldu. İster TikTok’tan güzellik ipuçlarını benimsemiş olun, ister süper modeller tarafından rahatlamak için önerilen maskeleri denemiş olun (Kendall Jenner’ın avokado maskesi gibi), ev yapımı bakımlar benzeri görülmemiş bir popülerliğe sahip.
Parlak bir cilt görünümüne sahip olmak için bazı temellere geri dönmeniz gerekiyor: Mutlaka günde altı ile sekiz bardak arasında su içmek gibi. Bunun yanı sıra doğru meyve ve sebzeleri tüketmek de büyük önem taşıyor. Taze veya dondurulmuş kırmızı meyveler cilt için çok iyi mikro besinler olan bitki polifenolleri içerdiğinden dolayı harika bir etkiye sahip.
Buna bir doz sağlıklı yağ ekleyin ve harikalar yaratın: Salatanıza veya sebzelerinize ekleyeceğiniz zeytinyağı, birkaç dilim avokado, bir avuç tohum ve fındık veya tahinli salata sosu eklemeyi deneyebilirsiniz. Taze balığın mükemmel bir Omega 3 kaynağı olduğunu unutmayın.
Uyku Düzeninin Ne Kadar Önemli Olduğunu Unutmayın
Uykuyu asla ihmal etmemelisiniz. Birkaç saat daha büyük bir fark yaratabilir. Kafeini azaltın ve yatmadan önce ekranların önünde geçirdiğiniz süreyi en aza indirmeye çalışın. Özellikle huzursuzsanız yatmadan yarım saat önce bir magnezyum takviyesi, uyku kalitesini büyük ölçüde artırabilir. Ancak bir takviye alımına başlamadan veya kullandığınız ürünleri değiştirmeden önce her zaman bir beslenme uzmanına veya bir doktora danışın.
Kendinize Özel Bir Spor Rutini Oluşturun
Rutin bir fiziksel aktiviteye bağlı kalmak kolay değildir, ancak kendinizi suçlamak yerine sizi gülümseten şeyler bulmaya çalışın: Doğa yürüyüşleri, dans dersleri veya evinizdeki spor salonu.
Kendinize Deşarj Olmak için Zaman Verin
Rutininizi sürdürülebilir kılmak için vücudunuza dinlenmenin ne demek olduğunu öğretmelisiniz. Her hafta sizi çok yormayacak bir hobi planı yapabilir veya sabahları kendinize vakit ayırabilirsiniz.
Kendinizi Tahıllar ve Kuruyemişlerle Şımartın
Tam tahılları diyetinize dahil etmek büyük bir fark yaratacaktır: Daha iyi sindirim, daha sağlıklı cilt ve saç gibi… Son olarak, vücudunuzun demir ihtiyacı için bitki polifenolleri (turunçgiller, yeşil çay, kakao) içeren besinleri tüketmeye gayret edin.
