Metabolizma, vücudunuzun işletim sistemidir. Bütün girdileri, yani besinleri işleyerek sizi fonksiyonel kılan bir sistem. Onu abur cuburla doldurursanız, vücudunuz düşük performans gösterecektir. İşte metabolizmayı hızlandırmanın on yolu!
Sisteminizi daha verimli şekilde kullanmak istiyorsanız, beslenme ve antrenman programlarınızı güncellemeyi deneyin.
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
Yeşil Çay İçin
Çay, tıpkı kahve gibi antioksidan açısından zengindir. Journal of Research in Medical Sciences dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, günde dört fincan yeşil çay içen tip 2 diyabet hastaları, çay içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiği görüldü. Bilim insanları, yeşil çaya has bir antioksidan türü olan kateşinlerin metabolizmayı hızlandırdığını söylüyor.
Kahvaltı Yapın
Bath Üniversitesinin 2018 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, günün ilk öğünü metabolizmadaki yağ genlerini pasif hale alıyor ve bu da vücudu antrenmandan sonraki saatlerde daha fazla karbonhidrat yakması konusunda güdülüyor.
Bol Bol Su Tüketin
Yüksek protein alımı ve düşük karbonhidrat alımı yaparak besleniyorsanız , metabolizmanız su içmemeniz halinde çalışmasakta zorluk çekecektir. Frontiers in Nutrition tarafından yapılan araştırmaya göre, bol su tüketmek vücudunuzdaki yağların parçalanmasına yardımcı oluyor ve böylece kilo vermeniz hızlanıyor.
Baharatları Hayatınıza Dahil Edin
Yapılan araştırmalar, baharatların metabolizmayı hızlandırdığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu doğruluyor. Ancak siz yine de baharatları dengeli tüketmeye özen gösterin çünkü baharatlar vücutta su tutma özelliği de gösterebiliyorlar.
Akşam Yemeğini Abartmadan Yiyin
İtalyan bilim insanları tarafından yapılan ve PLOS One’da yayımlanan bir araştırmaya göre, günlük toplam kalorilerinin en büyük parçasını akşam yemeğinde tüketenler, bu öğünü günün daha erken saatlerinde tüketenlere oranla obeziteye iki kat daha meyilli oluyor. Ancak hiç yememek de doğru değil. Siz abartmamaya özen gösterin.
Ayarı Hiçbir Zaman Kaçırmayın
PLOS One’da yayımlanan ve Hollandalı bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gün içinde büyük öğünler tüketmekten kaçınanların dinlenen metabolik değere sahip olduğu görüldü. Acıktığınız elma ve armut gibi ufak atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.
İyotlu Tuz Tüketin
İyotlu tuz metabolizma hızlandırır mı? diye merak ediliyordu. Evet hızlandırıyor. Deniz tuzları, tiroidinize metabolizmanızı sağlıklı tutması konusunda yardımcı olan iyot bakımından zengin değildir. Günlük 150 mikrogram iyot tüketmeniz tavsiye edilir ve iyot metabolizmanızı hızlandırır.
Bisiklet Sürün
Kopenhag Üniversitesi tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bisikletçilerin, ağırlık antrenmanları yapanlardan daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduğu ortaya çıktı. Eğer başka bir spor yapıyorsanız, spor sonunda mutlaka bisiklet sürmeyi ya da bisiklet hareketi yapmayı denemelisiniz.
Yüksek Yoğunluklu Antrenman Yapın
İtalyan araştırmacılar, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapanların geleneksel kuvvet antrenmanları yapanlara oranla daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduklarını ve daha fazla yağ yaktıklarını ortaya koydu.
Kemiklerinizi Güçlendirin
Kanadalı bilim insanları tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları şaşırttı. Buna göre, kan dolaşımında kemik hormonu osteokalsin miktarı fazla olan kişiler şekeri ve yağı daha iyi metabolize ediyor. Osteokalsin hormonunuzu artırabilmek için brokoli, soğan, somon ve zeytinyağı gibi gıdaları mutlaka tüketin.
