Havaların değişmesi ve mevsim değişikliğiyle birlikte birçok kişide mevsimsel depresyon görülebiliyor. Öyle ki, depresyon kış mevsimiyle ilişkilendirilse de, yaz döneminde de sıklıkla görülüyor. Özellikle mevsim geçişlerinde sirkadiyen ritimdeki değişiklikler de yaz depresyonu açısından risk oluşturabiliyor. Peki yaz mevsiminde görülen depresyon hangi belirtilerle kendini gösteriyor? Birlikte bakalım…
( Kapak Karesi: @jessideoliveira )
Biyolojik değişikliklerin etkisi
Yaz mevsimi biyolojik değişikliklerin yanında insanlara çoğu zaman “tatili” çağrıştırır. Yaz boyunca tatil ve eğlence beklentisi de bazen sosyal nedenler, bazen ekonomik nedenler bazen de sağlık sorunları nedeniyle yerine getirilemeyebilir. Bu da kişilerde boşluk ve ihtiyaç hissi oluşturabilir. Öte yandan, yaz mevsiminin hareketliliği bazen kişilerde bir yük oluşturabilir. Hareketli ortama uyum sağlamak için kişinin kendilerini zorlaması bazen başarıyla sonuçlanmayabilir.
Sosyal medyanın etkisi büyük
Yaz aylarında kişilerde depresyon görülme sürecinde sosyal medyanın etkisi çok büyük. Sosyal medyada yapılan tatil paylaşımları kişinin kendi hayatı dışında, başkalarının kendisinden daha iyi bir hayatı olduğuna dair gerçekçi olmayan bir algıya yol açabilir. Sosyal medyanın bir diğer etkisi de beden imajı üzerine. Yaza girerken yapılan diyetler ve spora yönelmek sosyal medyanın dayattığı ideal vücuda sahip olmak için yeterli olmayabilir. Bu durum da beden algısını kötü yöne çekebilir.
Yaz mevsiminde depresyon şu belirtilerle kendini gösteriyor:
- Gün boyunca yaşanan depresif duygu durumu
- İsteksizlik
- Enerji düşüklüğü
- Düşük konsantrasyon
- Umutsuzluk ve değersizlik düşünceleri
- Sinirlilik
- Huzursuzluk ve kaygı
- İştahta değişiklikler
- Uyku düzensizliği
Rutin oluşturmak önemli
Yaz mevsiminde depresyonla başa çıkma stratejilerini keşfetmek çok önemli. “Yaz mevsimi mutlu olunması gereken bir dönem” şeklindeki inançlar da bu süreci daha zor atlatmaya neden olabilir. Depresyondan korunmak ve başa çıkmak için bir rutin oluşturmak oldukça önemli. Bu noktada duygulara yer açmak, duyguların ve vücut tepkilerinin farkındalığını artırmak için meditasyon yapılabilir.
Düzenli uyku ve su tüketimi
Uyku ve yeme düzeni mevsimsel depresyonla başa çıkmak açısından oldukça önemli. Bu noktada sosyal medya kullanımınızı sınırlayabilir, uyku, beslenme ve su tüketiminize dikkat etmelisiniz.
Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin
Depresyon belirtileri varsa ve bu belirtiler günlük hayatınızı etkiliyorsa yardım almaktan çekinmemelisiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Yalnızlık duygusuyla baş etme yöntemleri
