Öz sevgi, en basit şekliyle kendinizi takdir etme halidir. Hayatın en temel taşlarından biri olarak karşımıza çıkan öz sevgi, yaşam kalitesini artırmak ve daha anlamlı bir yaşam sürmek için vazgeçilmez bir araçtır. Peki, öz sevgiye giden yol nelerden geçer?
Her şeyden önce kendinize karşı şefkatli ve sabırlı olmak, öz sevgi pratiğinin anahtarıdır. Önemli olan bilginin ötesinde, tam şu anda güçlü olmak ve sabretmektir.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Günün yoğun ve stres dolu akışında, kendimizi sürekli eleştirme ve eksiklerimizi görme eğiliminde olabiliyoruz.
İnsanlığın rekabetçi doğasına rağmen aslına bakarsanız kendinizi başkalarıyla kıyaslamanın bir anlamı kalmıyor çünkü günün sonunda sadece siz varsınız ve tek başınızasınız. Dolayısıyla kendi yolculuğunuza odaklanmak öz sevgi enerjinizin değişmesinde ve daha özgür hissetmenizde büyük bir rol oynar.
Hata yapın, hem de birçok defa!
“Kimse mükemmel değildir, herkes hata yapar.” sözlerini hayatınızın bir döneminde kesinlikle duymuşsunuzdur. Yaş aldıkça, her zaman başarısız olamama baskısı hissedilebilir. Kendinize bu kadar yüklenmeyin. Hata yapmaktan korkmayın çünkü hatalarınız sayesinde bir şeyler öğrenip bilinçli bir şekilde büyüyebilirsiniz. Geçmişinizi, şimdinizi ve geleceğinizi kucaklayın. Bugün kim olduğunuzu ve ileride kim olacağınızı belirleyen unsur hata yapmaktır. Hata yaptıkça kazanacağınız her ders paha biçilemez olmasının yanında karakterinizi de oluşturur.
Korkularınızdan çekinmeyin
Acıya kendinizi yaslayın ve sevincin tadını çıkarın. Korkmak da sevinmek gibi insancıl bir duygu. Aynı mutlu anlarınızda hissettiğiniz sevinç gibi korkuyu, öfkeyi ve endişeyi de göz ardı etmeyin. Bu gibi olumsuz olarak adlandırılan duygularınızı sorgulamak ve değerlendirmek hayatınızda endişeye neden olan sorunları tespit etmenize yardımcı olur. Tıpkı korku gibi acı ve neşe de kendinizi anlamanızı sağlar.
Değeriniz, vücudunuza bağlı değildir
Yaşadığımız dünyada özellikle son zamanlarda pek çok şey adeta sizi bu gerçekten uzaklaştırmak için programlanmış gibi. Burada sosyal medya büyük bir rol oynuyor. Siz, siz olduğunuz için değerlisiniz. Değerli olmanızın sebebi bedeniniz değil. Bunu kabul etmeye kendinizi güvende, rahat ve mutlu hissedeceğiniz kıyafetleri tercih ederek başlayabilirsiniz. Bir diğer önerimiz ise evinizde dikkatinizi çeken her noktaya size öz sevgiyi hatırlatacak cümleler yazmak ve bu cümleler dikkatinizi her çektiğinde kendinize kim olduğunuzu hatırlatmaktır.
Sosyal medya kullanım sürenizi kısaltın
Öz sevginin temel bileşeni, kendinizi yargılamaktan ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmaktır. Bu durum, sosyal medyayla birlikte çok kolay düşebileceğiniz bir tuzak haline geldi. Sosyal medya, birçok insanın içeriğine maruz kalmanıza sebep oluyor ve böylelikle sizi ister istemez kendinizi başkalarıyla kıyaslamaya itiyor.
Sosyal medyada geçirilen süreyi kısıtlamak; yalnızlık, kaygı, depresyon ve hayatın akışını kaçırma korkusunu hafifletebilir. 2018’de yapılan bir çalışma, refah seviyenizi artırmak için sosyal medya kullanımını günde 30 dakikadan daha az bir süre ile sınırlandırmayı öneriyor.
Size iyi gelmeyen insanlardan uzak durun
Herkesin taşıdığı enerji düzeyi farklıdır ve herkes herkese iyi gelmeyebilir. Bu durum oldukça normaldir. Olumsuz enerji yayan veya duygusal olarak enerjinizi tüketen insanlarla uğraşmak size iyi gelmez. Bu sebeple, ilişkilerde size bu şekilde yaklaşan insanlara karşı sınırlarınızı korumaktan ve size neşe getirmeyen insanlara hayır demekten çekinmeyin.
Kendinizi kutlayın
İnsanlar genellikle kendileri için yüksek beklentilere girer ve yaşadıkları toplumun talep ettiği normlara kapılırlar. Bu standartları karşılamak için büyük çaba sarf edebilir, başarısız olduklarında kendilerine acımasız davranma eğilimi gösterebilirler.
Büyük hayallere sahip olmak kötü bir şey değil ancak istekleriniz ve değerlerinizle uyumlu olacak şekilde gerçekçi beklentiler belirlerseniz, kafanıza koyduğunuz bir sonraki görevi tamamladığınızda daha başarılı ve dolayısıyla daha motive hissetme olasılığınız artar. Küçük başarılarınızı kutlamak hedeflerinize ulaşma yolunda sizi ivmelendirir.
Öz sevgi sadece kendinizle olan ilişkinizi değil, başkalarıyla olan ilişkilerinizi de pekiştirir. Birçok araştırma, kendinize iyi bakmanın ve kendinizi kabul etmenin empati kurma becerinizi geliştirdiğini gösteriyor. Empati kurma yeteneği, şefkat ve sabır gösterebilmekten gelir. Şunu da eklemekte fayda var: Kendinize ne kadar az nazik davranırsanız ve az empati duyarsınız çevrenize empati göstermeniz de o kadar zor olur.
Birçok öz sevgi pratiği size stres ve üzüntü etkenlerine ani tepkiler vermek yerine size nasıl sakinleşebileceğinizi ve nasıl daha doğru tepkiler verebileceğinizi öğretir. Ani tepkiler vermek yerine biraz durup neler olduğunu analiz etmek kendinize olan saygınızı pekiştirir.
