Sabah alarmı çalıyor. Gözler hafif şiş, yorganın sıcaklığı çok cazip geliyor ve aklınızda tek bir düşünce var: “5 dakika daha…” Hepimiz neredeyse her sabah bu noktadan geçiyoruz.
Ama ya bu 5 dakikayı hayatınızı değiştirecek bir rutinle geçirseniz? İşte tam bu noktada, “5-5-5” kuralı devreye giriyor.
Bu formül, sabahınızı daha enerjik, dengeli ve motive bir hale getirmek için tasarlanmış. Hem kolay hem de etkili diyebiliriz çünkü spor salonuna yazılmanıza gerek var ne de meditasyon gurusu olmanıza.
5 dakika boyunca sadece nefes alın
Sabahın o ilk sessiz anında telefona kilitlenip bilinçsiz bir şekilde ekranı kaydırmak yerine kendinize bir hediye verin: Derin nefesler. Gözlerinizi kapatıp birkaç dakika boyunca sadece nefesinize odaklanın. 4 saniyede burundan al, 4 saniye tut, 4 saniyede ver. Zihniniz anında sakinleşecek ve voila, yeni güne hazırsınız!
5 dakika hareket edin
Hayır, koşu bandına çıkmanız ya da spor kıyafetlerinizi giymeniz gerekmiyor. Yatakta esneme hareketleri bile yeter. Omuzlarınızı yuvarlayın, boynunuzu gevşetin, birkaç tane kedi-inek pozu ekleyin. Tüm vücudunuz uyanacak ve emin olun kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
5 dakika günlük tutun
Elinize bir kalem alın (ya da telefonunuzun notlar kısmını açın, bizden duymuş olmayın). Tabii ki o günün planlarını beş dakika içinde ajandanıza geçirin veya önceki günün tüm detaylarını günlüğünüze aktarın demiyoruz. Sadece, o gün için minnettar olduğunuz üç şey yazın. Bu sizi hem pozitif bir moda sokar hem de gününüzü daha bilinçli geçirmenizi sağlar.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Minnettarlık günlüğü oluşturma rehberi
Kapak: Pexels
