Şeker kilo alımı, depresyon ve hemen hemen her hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Şeker alımınızı azaltmak, dünya çapındaki her sağlık uzmanı tarafından uzun yıllardır önerilen bir durumdur. Şeker tüketimini bağımlılık noktasında yaşayanlar için ise iyi bir haberimiz var. Colombuia Üniverstiesi’nde klinik psikiyatri profesör yardımcısı Drew Ramsey, şeker aşermeyi sadece iki hafta içerisinde tamamen bırakabileceğimizi söylüyor… Eğer siz de şeker tüketiminizi azaltmak istiyorsanız sizlerin için hazırladığımız ipuçlarını takip edin.
1- Kendinize Nazik Davranın
Eğer şeker tüketiminiz eğer aşırı seviyelerde ve sağlığınızı etkileyecek düzeyde değil ise, tamamiyle sıfır şekere gitmeye çalışmayın… Bunun yerine, günlük kalorinizin sadece %10’unun şeker içerikli gıdalardan almaya dikkat edip sınırınızı koruyun. Örneğin, günlük 1800 kalori tüketen biriyseniz, bu kalorinin sadece 180’lik kısmını şeker içerikli besinlerden alıp geri kalanında uzak durabilirsiniz. En azından 1 aylık süre boyunca bu şekilde devam edebilir ve kendinizi iyi hissederseniz, daha sonrasında bu oranı biraz daha azaltabilirsiniz…
2- Doğal Şekere Yönelin
Meyvelerden alacağınız şekerler, bazı istisnai durumlarda diyet bozucu olarak kabul edilse de günlük makul dozda tüketeceğiniz meyvelerin herhangi bir zararı olmayacaktır. Ayrıca, doğal şekerler, tatlı isteğinizi de tatmin etmek için en iyi seçenektir. Dikkat etmeniz gereken nokta ise, kurutulmuş ve işlenmiş meyvelerden uzak durmaktır…
3- Tüm Tetikleyici Gıdaları Dolaplarınızdan Çıkarın
Eğer yoksa, yiyemezsiniz; en basit kural bu aslında, ancak gerçekleştirmesi o kadar da kolay değil… Buzdolabınız ve çekmecelerinizde yapacağınız ufak temizlikler ile etiketlerinde şeker içeren besinleri tüketmeyi ve satın almayı bırakarak bu yolda önemli bir mesafe kat edebilirsiniz…
4- Alternatifleri Gözden Geçirin
Araştırmalar, meyve dışındaki agave şurubu ve hatta balın bile içerdikleri fruktoz miktarlarıyla şeker diyeti için iyi olmadığını gösteriyor… Eğer tam anlamıyla şekeri kesemiyorsanız, muhtelemen denemeniz gereken diğer bir şey aspartamlar olacaktır. Şaşırtıcı derecede herhangi bir olumsuz etkisine rastlanmayan aspartamlar, kısa vadede şekerle tatlandırılmış içeceklerden kesinlikle daha iyidir ve siz, fruktoz alışkanlığından uzaklaştırmak için de iyi bir seçimdir…
5- Protein ve Sağlıklı Yağlar En Büyük Dostunuz!
Kaliteli protein ve sağlıklı yağlar gibi doğru gıdalara odaklanmak, kan şekerinizin düşmesini önleyerek sizin şeker isteyinizi azaltacaktır… Kuruyemişler, avokadolar ve yumurta, hızlı ve şekersiz kan dengeleyicilerinin başında yer almaktadır.
