Selülit yaş, vücut şekli ya da kilo fark etmeksizin birçok kadının ortak sorunu. Selülit görünümü bir anda tamamen ortadan kaldırılmasa da düzenli egzersiz ile önemli ölçüde azaltılabiliyor. Bu yazımızda selülitleri hedefleyen egzersiz hareketlerini sizin için inceledik. Yazı daha sıkı ve pürüzsüz bir ciltle bitirmek için hemen harekete geçebilir ve bu hareketli düzenli olarak yapabilirsiniz.
( Kapak Karesi: @barbarapalvin )
Selülitlerden kurtulmak için bunlara dikkat;
- Gün içinde bol bol su içmelisiniz.
- Ödem atmaya yardımcı olan besinleri tüketmelisiniz.
- Hazır gıdalardan ve kızartmalardan kesinlikle uzak durmalısınız.
- Günlük kafein miktarını azaltmalısınız.
- Bacaklarınızdaki portakal görünümlü bölgeye düzenli olarak peeling uygulayabilirsiniz.
Squat
Squat, uyluklar, kalça ve alt vücut için harika bir egzersiz. Squat’ı doğru bir şekilde yapmak için, omuz genişliğinde açtığınız ayaklarınızı ayakta durup ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru yönlendirin. Göğsünüzü açık ve dik tutun, karın kaslarınızı sıkarak, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı bir sandalyeye oturur gibi geri iterek vücudunuzu aşağı doğru indirin. Ardından uyluklarınızın yere paralel olduğu bir pozisyona kadar inmeye çalışın ve topuklarınızdan kendinizi iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 3 set halinde 10-12 tekrar yapabilirsiniz.
Lunges
Lunges hareketi, uyluklar ve kalça bölgesindeki portakal görünümü için etkili bir egzersiz. Harekete ayaklarınızı kalça genişliğinde açık bir şekilde ayakta durarak başlayacaksınız. Önce sağ ayağınızla büyük bir adım adın ve her iki dizinizin de 90 derecelik açılarla büküldüğü bir pozisyona kadar vücudunuzu indirin. Ön dizininiz ayak bileğinizle hizalansın ve arka diziniz yere hafifçe değsin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan kendini itin ve ardından ters bacakta aynı hareketi yapın. Bu hareketi her bacak için 3 halinde 10-12 tekrar hedefleyebilirsiniz.
Glute bridges ( Kalça köprüsü )
Kalçaları ve arka uylukları güçlendirmek ve karın kaslarını çalıştırmak için bir diğer etkili egzersiz ise ‘glute bridges.’ Öncelikle sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bir şekilde, kalça genişliğinde açık olsun. Kollarınızı yanınızda tutarak kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve en üst noktada kalçalarınızı sıkın. Birkaç saniye bekleyin ve sonra kontrollü bir şekilde geri inin. Bu egzersizi her hareket için 3 set olarak 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmanıza ve vücudunuzdaki yağı azaltmanıza yardımcı olur. Bunun için koşma, tempolu yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteler harika seçenekler. Haftanın en az 3-4 günü 30 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yaparak selülitlerinize veda edebilirsiniz.
Köpük rulo kullanımı
Köpük rulo bir egzersiz hareketi değil ancak selülit azaltıcı etkili bir uygulama. Bunun için köpük rulo kullanarak, selülitli bölgelerinizi kontrollü hareketlerle ileri geri hareket ettirin. Bu, kan akışının artmasına, zayıf sinir uyarılarına, sınırlı esnekliğe, sınırlı hareket açıklığına, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Sıkı bir vücuda sahip olmak için 4 etkili egzersiz
