Çoğu insan sonbaharı yeni yılın ilk gününden daha büyük bir başlangıç olarak görüyor. Bunun sebebi yıllar süren eğitim hayatının başlangıcının ve yazın bitiminin bu mevsime denk gelmesi olabilir. Önümüzdeki sonbaharda kendinizi en iyi versiyonunuza dönüştürmeniz için bir “glow up” yani parlama ve dönüşüm rehberi hazırladık.
Gece insanları ve sabah insanları için uykunun önemi
Uykunun öneminden hepimiz haberdarız. Gerçek bir dönüşümün ilk adımının uyku olduğunu, gününüze uykunuzdan uyanarak başladığınızı unutmayın. Güne zinde başlamak, verimlilik ve mental sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olan uyku ihtiyacı, tüm insanların ortak özelliklerinden bir tanesi. Ancak bu ortak özelliğin şartları herkes için farklılık gösterebiliyor. Bazı insanlar sabah erken saatlerde maksimum verimi yakalarken diğerleri gece çalışmayı daha faydalı bulabiliyor. Erken kalkmak zorunda olmadığınız sürece uyku saatlerinizi yeterli süreyi dolduracak şekilde verimlilik durumunuza göre düzenleyebilirsiniz. Eğer erken kalkmak zorundaysanız uykunuzu almanızın verimliliğinize etkisi, gece çalışıp uykusuz kalmanızdan çok daha fazla olacaktır.
Sabah rutini çok önemli
Sabah uyandığınızda acele ederek hazırlanmaktan kendinize vakit ayıramıyor veya nasıl vakit ayırabileceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Çok kolay adımlarla sizi en iyi versiyonunuza taşıyacak bir sabah rutini oluşturabilirsiniz. Güne başlama şekliniz o günün devamını ve bu da tüm hayatınızı etkilediğinden sabah rutininin önemini vurgulamak durumundayız. Herkes için ideal bir sabah rutini farklı gözükeceğinden uyandığınızda size iyi hissettiren şeyleri deneme yanılma yoluyla bulabilirsiniz. Bunun için verebileceğimiz fikirlerden bazıları ise yataktan kalkınca bir meditasyon yapmak, sabah kahvenizi demlerken sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek, normalden biraz daha erken uyanıp sabah cilt bakımınızı acele etmeden yapmak olabilir. Kendi rutinlerinizi belirlemek ve onlara uymak öz saygınızı artıracağından belki de küçük bir şeymiş gibi görünen bu değişiklikler özgüveninize büyük bir katkı sağlayacak.
Güç kaynağı motivasyon değil disiplin
Motivasyon her zaman bir şeylere başlamanızı sağlayan itici güç olabilir ancak bu şeylerin devamını getirmek için sahip olmanız gereken şey motivasyon değil disiplin olmalı. Motivasyonun ne zaman geleceğini bilemezsiniz ve dolayısıyla işlerinizi her zaman kontrolünü sağlayamayacağınız bir şeyi bekleyerek yapamazsınız. Motivasyon geldiğinde onu en iyi şekilde değerlendirmelisiniz ancak işlerinizi halletmek için ona ihtiyacınız olmadığını da bilmelisiniz. Bu tabii ki her an verimli olmanız gerektiği anlamına gelmiyor ancak kontrolün sizde olması yeterli. Örneğin, herkes yorgun değilken makyajını siler ama önemli olan kendinize çok yorgunken bile ayağa kalkıp cilt bakım rutininizi yapacak kadar saygı duymak ve makyajınızı silmeden uyumama kuralına disiplinden güç alarak uyabilmek.
Sosyal medyanın etkilerini kısıtlamak
Günümüz şartlarında sosyal medyadan tamamen uzak durmayı önermek mantıklı veya faydalı olmaz. Dünyayla ilgili güncellemeleri öğrenmek, ilham almak ve vermek, iletişim kurmak, paylaşım yapmak ve belki de sadece eğlenmek için sosyal medya oldukça keyifli bir araç. Konu sosyal medyayı kısıtlamak olunca bahsettiğimiz aslında onu tamamen yok saymaktan çok “mindless scroll” denen düşünmeden kaydırmayı kısıtlamak. Belli bir süre sonra beynimiz onu maruz bıraktığımız bilgileri işleyemiyor ve kendimizi favori uygulamamızda ekranı düşünmeden sadece kaydırıp hiçbir videoyu gerçekten izleyemezken buluyoruz.
Bazen kendi hayatımızı, sosyal medyada gördüğümüz insanların hayatlarıyla kıyaslamaya başlayıp sosyal medyanın toksik yönüne de maruz kalabiliyoruz. Bunun olduğunu fark ettiğinizde telefonu kapatıp hareket etmek veya ekranlardan uzak başka bir aktivite yapmak beyninizi sosyal medyanın olumsuz etkilerinden koruyabilir. Farkındalığı yüksek tutup sosyal medyayı kullanmayı bırakmak değil, onun olumsuz etkilerini kısıtlamak verimli bir davranış olacaktır.
Vizyon panosu
Sosyal medyadan bahsetmişken onun bir diğer olumlu yönünden bahsetmemek olmaz çünkü bir vizyon panosu oluşturmak için Pinterest en iyi arkadaşınız olacak. Bu sonbaharda dönüşmek istediğiniz insanın her yönünü hayal edin. Nasıl giyiniyor? Nasıl bir yerde yaşıyor? Nerelere gidiyor? Nerede çalışıyor? Gözleri neler görüyor? Nasıl hissediyor? Kendine nasıl bakıyor? Tüm bu soruların cevabı olacak fotoğrafları Pinterest üzerinden bir pano yapıp veya gerçek bir pano satın alıp bu panolara ekleyin. Bu en iyi versiyonunuzu yansıtan panoyu eğer fiziksel bir şekilde hazırladıysanız odanızın duvarına, dijital olarak hazırladıysanız telefonunuzun veya bilgisayarınızın arka planına yerleştirin. Pinterest üzerinden hazırladıysanız da her sabah kahvenizi içerken bu panoya göz gezdirin ve gerekirse yeni görseller ekleyin. Bu sayede aslında her gün kendinizin en iyi versiyonuna maruz kalacak ve hedeflerinize ulaşma sürenizi kısaltacaksınız. Vizyon panonuzda yer alan her şey hayatınıza teker teker tezahür ederken kendinize onu hazırladığınız için teşekkür etmeyi unutmayın!
Bilinçli alışveriş
Alışveriş konusu herkes için çok öznel olsa da bu konuda temel alınacak birkaç önerimiz var. Eğer “glow up” rehberinin alışveriş kısmına geldiyseniz vizyon panonuzu çoktan hazırladığınızı düşünüyoruz. Alışveriş yaparken de vizyon panonuzu baz almanız önerilerimizin başında geliyor. Bir kıyafeti satın almak istediğinizde panoda hazırladığınız ideal versiyonunuzun bu kıyafeti giyip giymeyeceğini kendinize sorun. Alışverişinizi bu soruya verdiğiniz cevaplara göre gerçekleştirdiğinizde kişisel stilinizin bu sezon daha da oturduğunu fark edeceksiniz.
Bir diğer önerimiz ise mikro trendleri takip etmenizi sağlayacak parçaları satın almadan önce temel parçalarınızda bir eksik olup olmadığını tespit etmek. Eğer beğendiğiniz trend parça yerine çok daha fazla ihtiyaç duyduğunuz bir şeyi almayı ertelediyseniz önceliği ona tanımak ve kaliteli basic parçalara yatırım yapmak bilinçli bir alışveriş gerçekleştirmenizi sağlayacak.
“Hot girl” yürüyüşleri ve spor rutini
Vücudu hareket ettirmenin faydaları tabii ki de sadece fiziksel sağlığınızı olumlu etkilemekle kalmıyor. Mental sağlığınızı korumanın ve kendinizi iyi hissetmenin de en önemli kısımlarından biri düzenli bir hareket rutinine sahip olmak. Sosyal medyada çok fazla romantize edilen “Hot girl” yürüyüşleri tamamen mental sağlığa adanmış bir hareket yöntemi. Kulaklıklarınızı takıp sevdiğiniz bir müzik veya podcasti açıyor, en sevdiğiniz spor kıyafetlerinizi veya günlük kıyafetinizi giyiyorsunuz ve hatta isterseniz makyaj yapıp sevdiğiniz bir yerde kalbinizden nasıl geçiyorsa o şekilde ve tempoda yürüyorsunuz. Bu sayede sadece kendi mutluluğunuz için birden fazla adım atmış ve kendinize saygınızı hem mental sağlığınıza hem de fiziksel sağlığınıza katkı sağlayarak göstermiş oluyorsunuz.
Spor rutininiz için ise halihazırda sevdiğiniz bir spor türü yoksa YouTube üzerinden çeşitli antrenmanları denemenizi önerebiliriz. İnternet çok güzel bir araç ve sevdiğiniz hareket yöntemini bulmanızda büyük bir rol oynayacak. Eğer spor yapma alışkanlığınız yoksa YouTube’dan açıp yaptığınız 10 dakikalık bir pilates videosunun bile sayıldığını ve sizi düne göre 10 dakika pilates yapan daha iyi bir versiyonunuz haline getirdiğini unutmayın. Gün geçtikçe süreleri artırabilir, rutininizi oluşturabilirsiniz.
Daha çok sayfa çevirmek
Bir kitap veya bir defter… Sayfaları çevirmeyi artırmak dönüşüm rutininin olmazsa olmazı. Kitap okuma hedeflerinizi en son ne zaman gözden geçirdiniz? Bu sonbaharda daha çok sayfa çevirmeye kitap okuma konusunda günlük veya haftalık hedefler belirleyerek başlayabilirsiniz.
Günlük tutmayı alışkanlık haline getirmek ise göründüğünden çok daha kolay. Öncelikle gününüzü anlattığınız günlüğünüzle mental sağlık günlüğünüzün birbirinden tamamen farklı şeyler olduğunu söyleyerek başlayalım. Mental sağlık günlüğünüzü sabah uyandığınızda süre tutup aklınızdan geçen her şeyi yazarak veya “Bugün nasıl bir gün geçirmek istiyorum?”, “Aylık hedeflerim neler?”, “Hayatıma girmesini istediğim ve hayatımdan çıkmasını istediğim şeyler neler?” gibi sorular cevaplayarak kullanabilirsiniz. Ayrıca günlüğünüze her sabah beş tane olumlama, beş tane de sahip olduğunuz için minnettar olduğunuz şeyleri belirten cümle yazmak gününüze ve dolayısıyla tüm ayınıza pozitif bir etki sağlayacak.
Listelerin gücü
Telefon notlarınıza hala bir şey yazmıyor musunuz? Gün içerisinde birçok uyarana maruz kalıyoruz ve dolayısıyla dikkatimizin dağılması kolaylaşıyor. Yapacağınız şeyleri unuttuğunuz için kimse sizi suçlayamaz ama onları size hatırlatacak ve sizi motive edecek listeler hazırlamak sizin elinizde. Kimse sizden doğuştan harika bir hafızaya sahip olmanızı veya her işinizi anında yapmanızı beklemiyor ama tam da burada disiplin devreye giriyor. Telefonunuzda, bilgisayarınızda veya ajandanızda “Yapılacaklar listesi” hazırlamak hem her maddenin üzerini çizdiğinizde salgıladığınız dopamin sayesinde motivasyonunuzu artıracak hem de artık yapmanız gerekenleri unutmayacaksınız.
Ortamınızı düzenleyin ve değiştirin
Evinizi, odanızı ve dolabınızı düzenlemek bu rehberin bir diğer bir kilit noktası. Artık ihtiyacınız olmayan kıyafetleri ihtiyacı olan ve o kıyafetleri sevecek birine verebilir veya çeşitli uygulamalar üzerinden satıp yeni kıyafetler alabilirsiniz. Konu değişikliğe gelince ise sadece mobilyaların yerini değiştirmek veya yeni bir tablo asmak bile ihtiyacınız olan taze enerjinin evinize yansımasını sağlayacak.
Film rulosu temizliği
Benzerinden fazlasıyla bulunan fotoğraflar ve bir daha hiç bakmayacağınız ekran resimleri… Hepsini ayıklamak için yeni bir sezon öncesi kadar güzel bir zaman olamaz. İster yolculukta, ister uçakta, isterseniz de çok sevdiğiniz bir podcasti dinlerken bu işi eğlenceli bir hale getirerek yapabilirsiniz. Artık sürekli ertelediğiniz film rulosu temizleme işini yapılacaklar listenizden silme vakti geldi.
Beslenme ve dehidrasyon
Tüm dönüşüm rehberlerinin ilk maddesi olan beslenme ve dehisdrasyonla bu rehberi tamamlıyoruz. Herkesin her duruma ilk sunduğu çözüm bol su içmek olsa da bir türlü yeterli miktarda su içemiyor olabilirsiniz. Bunun için yapacağınız ilk şey büyük bir suluk edinmek. Yanınızda kolaylıkla ulaşabileceğiniz bir suluk bulunduğunda hem su içmek daha eğlenceli bir hale gelecek hem de artık ne kadar su içtiğinizi takip edebileceksiniz.
Beslenme oldukça hassas bir konu ve gün geçtikçe herkes bu konuda daha da bilinçli bir hale geliyor. Kendinizi kısıtlamadan dengeli bir hayat sürdürmek için mutluluğunuzu önceliklendirdiğiniz, besin değeri yüksek yiyecekleri içine dahil ettiğiniz bir beslenme düzeni oturtmak bu konuda söyleyebileceğimiz tek şey. Unutmayın ki bedeninizi en iyi siz tanıyorsunuz ve onun için en iyi olanı siz bilebilirsiniz. Yemekler yaşamınızı güçlü bir şekilde sürdürmeniz, hayattan keyif almanız ve sağlığınız için sadece değerli bir yakıt ve enerji kaynağı.
