Sabahın erken saatlerinde alarm sesiyle gözlerinizi açıyorsunuz. Günün tüm planları kafanızda aceleyle bir bir dönerken tam anlamıyla uyanmaya çalışıyorsunuz.
Peki, bu ilk 30 dakika ne kadar önemli? İnanın, oldukça. Çünkü aslında gününüzün nasıl geçeceğini, beyninizin ne kadar verimli olacağını ve ruh halinizi büyük ölçüde bu 30 dakikalık dilim belirliyor.
Rahat bir başlangıç, zinde bir gün demek
Bu ilk yarım saat, bir anlamda ruhunuzun sabah kahvesi. Nasıl başladığınız, nasıl hissedeceğinizin bir yansıması. Eğer gözünüzü açar açmaz telefonu elinize alıp hemen sosyal medyada kaybolursanız ya da endişelere boğulursanız, baştan alarm çalmış demektir. Oysa sakin bir kahve, birkaç derin nefes ya da sadece camı açıp biraz pencerenizden dışarı bakmak bile gününüzün gidişatını belirleyebilir.
Beyninize biraz süre tanıyın
Gece boyu zihniniz yeniden şarj olur ama sabah hemen onu aşırı çalıştırmaya başlarsanız, bozulur. Bilim insanları diyor ki; ilk 30 dakika içinde ağır düşünceler ve stres yüklü aktivitelerden kaçının. Çünkü beyniniz hala uyandırılmaya ihtiyaç duyuyor. İlk başta belki sadece 5 dakika meditasyon, derin nefes alıp vermek ya da basit bir esneme hareketi bile sizi o gün daha üretken yapabilir.
Uyanır uyanmaz telefonunuzu elinize alıp kaybolmayın
Ve sonra bütün gün boyunca zihninizin belirsiz, dağınık haliyle baş başa kalıyorsunuz. Eğer ilk 30 dakikada bir sürü mesaj, e-posta, haber okuma çılgınlığına dalarsanız, o an tüm kontrolü kaybediyorsunuz. Telefonu elinizden bıraktığınızda artık gün gerçek anlamda başlamış oluyor. Zaten gün boyunca uğraşacağınız bütün bu işlere başlamadan önce birazcık dinginliğe ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
Kendinize zaman ayırın
Bu ilk yarım saat, kendinize iyi bakmak için bir fırsat. Bir fincan kahve yapın, hafif bir müzik açın, belki biraz kitap okuyabilirsiniz. Bu küçük alışkanlıklar sizi gerçekten rahatlatabilir. Üzerinizdeki yatak örtüsünden çıkarken, aslında zindelikle dolacak bir ruh hali yaratmak kadar tatmin edici bir şey olmadığını fark edeceksiniz.
Sonuçta, sabah nasıl başlarsanız, gününüz öyle geçer
Evet, sabahları çoğumuzun uyanırken daha fazla motivasyona ihtiyacı var. Ama bu ilk 30 dakika, öyle güzel bir fırsat ki. Kendi sakinliğinizi yaratmak ve günün gerisini yönetmek için ne kadar önemli olduğunu unutmamalısınız. Bir ajandaya, not defterine veya telefonunuzdaki notlara gün için planladıklarınızı, beklentilerinizi ve hislerinizi kaydedebilirsiniz.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> TikTok’un yeni sabah rutini: “Opening shift” trendi
Kapak: @keziacook
