Yoğun tempolu bir günü en faydalı şekilde noktalayıp yatağa huzurla girebilmek için bedenimize ve ruhumuza hak ettiği özeni göstermemiz gerekir. Uyku öncesi zamanınızı değerlendirmek için oluşturacağınız basit ama etkili rutinler, hem fiziksel hem de zihinsel dinginliğin kapılarını sizler için aralayacak. Daha iyi bir uyku ve yenilenmiş bir sabaha erişmenizi sağlayan bu adımlar, rutine dönüştüklerinde yaşam kalitenizi de yükseltecektir.
Cilt bakımınızı hafife almayın
Cildimiz gün boyunca toz, güneş ve nem gibi pek çok dış etkene maruz kalır. Gece, cilt hücrelerinin yenilendiği en önemli zaman dilimidir ve siz uykudayken hücreleriniz kendilerini onarmak için çalışır. Cilt tipinizin ihtiyaçlarına göre serumlarla, maskelerle, dudak nemlendiricileri ve göz çevresi kremleriyle donatacağınız güzel bir cilt bakımı rutini, vazgeçilmeziniz haline gelmeli.
Meditasyonla zihninizi sakinleştirin
Sadece 10 dakikalık bir meditasyon bile zihninizi ve vücudunuzu dinlendirmek için faydalı olacaktır. Yogayla destekleyebileceğiniz meditasyonunuz, rahat bir uykuya hazırlık için kilit bir adım haline gelebilir. Düşüncelerinizi boşaltmak, günün stresini geride bırakmak için meditasyonu gece rutininize ekleyin.
Ilık bir duşla gevşeyin
Ilık suyla yapacağınız güzel bir duş, kaslarınızı gevşetir ve bedeninizi rahatlatır. Sevdiğiniz kokularla ve mum ışığıyla keyiflendirebileceğiniz banyo atmosferi, ruhunuza da iyi gelecektir. Duş sonrası kullanacağınız lavanta yağı içeren bir vücut losyonuyla kendinizi şımartın.
Ekranlardan uzak durun
Yatağımızda yatarken sosyal medyadaki bitmek bilmeyen içerikleri aşağı yukarı kaydırmayı çok seviyoruz. Ancak, sağlıklı bir gece rutini oluşturabilmek için yatmadan en az 30 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayardan uzak durmamız gerekiyor. Mavi ışık, melatonin salgılanmasını engelleyerek uyku kalitenizi düşürüyor. Ekran sürenizden arta kalan zamanın yerini bir kitapla doldurmanız daha faydalı olacaktır.
Rahatlatıcı bir bitki çayı için
Papatya, melisa ya da nane çayı gibi bitki çayları hem sindirimi rahatlatır hem de gevşemeye yardımcı olur. Küçük bir bardak çay, geceye huzurlu bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir ve sizi uykunun huzurlu kollarına taşıyabilir.
Kapak: @kimkardashian
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> “Yavaş sabah” trendi nasıl uygulanır?
