Mevsimlere bağlı olarak beslenme düzenimizde değişiklikler meydana gelebiliyor. Özlelikle yanlış beslenme düzeniyle kış aylarında verilen kilolar yazın hızla geri alınabiliyor. Yazın özellikle metobolizma hızımızı, su ihtiyacımızı ve kilo verme isteğimizi de göz önünde bulundurduğumuzda, beslenmemize daha çok dikkat etmeliyiz. Yaz aylarında beslenmemizde dikkat etmemiz gerekenleri sizin için derledik.
( Kapak: @matildadjerf )
Güne kahvaltı yaparak başlayın
Gün içinde ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamanız için güne kahvaltı yaparak başlamanız çok önemli. Ayrıca kahvaltı yapmak metabolizmanızı da hızlandırır.
Su tüketiminizi artırın
Sıcak havaların artmasıyla birlikte vücudumuzdaki su ihtiyacı da doğru orantıda artar. Dolayısıyla metabolizmanızın hızlanması ve toksinlerin vücudunuzdan atılması için yaz aylarında günlük 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Öğün atlamayın
Gün içinde sık sık yapılan öğünler, matebolizmanızın hızlanmasını ve besinlerin vücudunuzda yağ olarak depolanmasını önler. Metabolizmanızı hızlandırmak ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün, 2-3 ara öğün tüketmelisiniz.
Lifli gıdalar tüketin
Yaz aylarında düşük kalorili ve tokluk hissinizi artıracak lifli gıdaları tüketmelisiniz.
Yağlı besinlerden uzak durun
Yaz aylarında aşırı yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun. Bu besinlerin yerine az yağda pişirilmiş ya da haşlanmış yiyecekleri tercih edin.
Yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun
Beyaz ekmek, patates, makarna ve reçel gibi glisemik indeks değerleri yüksek gıdalar yerine tam buğday ekmeği ya da kepek unundan yapılmış glisemik indeksi düşük yiyecekleri tercih edin.
Fiziksel aktivitenizi artırın
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra yaz aylarında hareket sayınızı da artırmalısınız. Böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz. Her gün düzenli olarak yürümeniz metabolizmanızı da hızlandırır.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Tatilde fit kalmanızı sağlayacak ipuçları
