Yazın gelişi ve sıcaklıkların artmasıyla birlikte kışa göre beslenme tarzımız da değişiyor. Özellikle vücudun su ve mineral kaybettiği sıcak havalarda, beslenmeye daha çok dikkat etmeli ve sağlığınızı korumaya özen göstermelisiniz. Peki siz sıcak havalarda nasıl besleniyor ve nelere dikkat ediyorsunuz? İşte yazın beslenmenizde dikkat etmeniz gereken noktaları sizin için sıraladık…
Bol su tüketin
Yeterli su tüketimi, sağlık açısından her mevsim çok önemli. Ancak sıcak havalar, vücudun daha kolay susuz kaldığı ve temel mineralleri kaybettiği bir zaman. Bu nedenle yaz aylarında sağlıklı beslenmenin en temel kuralı bol su ve sıvı tüketimi. Düzenli su tüketimi ideal vücut sıcaklığını dengede tutar. Vücudunuzdaki su içeriği azaldığı zaman, kendinizi yorgun ve bitkin hissedersiniz. Bu nedenle günde en az sekiz bardak su içmeye gayret edin.
Sindirimi kolay yiyecekler tercih edin
Yaz aylarında yüksek kalorili, yağlı ve zor sindirilen besinlerden kaçının. Yüksek su içeriğine sahip yiyecekler tercih ederseniz, hem daha kolay sindirir hem de vücudunuzu ferahlatırsınız. Bu nedenle yumurta, kırmızı et, tavuk, kurubaklagil gibi sindirimi uzun süren besinleri ölçülü miktarda tüketmelisiniz. Yumurtayı haşlanmış olarak salatada, et ürünlerini de sebze yemeklerinin içerisinde az miktarda tüketebilirsiniz. Ama bizim size asıl önerimiz ise yaz mevsiminde birbirinden zengin sebze çeşitlerinden ve yemeklerinden faydalanmanız. Böylelikle hafif yemekler tüketerek enerjinizin düşmesini ve vücudunuzun ağırlaşmasını önlersiniz.
Paketli gıdalardan uzak durun
Sağlıklı beslenmek istiyorsanız paketli gıdalardan olabildiğince kaçının. Cipsler, yağlı atıştırmalıklar, kremalar, donmuş hamur ürünleri gibi içerisinde trans yağ bulunan besinlerin hem sindirimi zor hem de vücudun su ihtiyacını artırır. Düzenli tüketildiğinde bağımlılık yapan bu tür besinlerden uzak durun.
Doğal içecekler tercih edin
Yaz aylarında şekerli ve gazlı içecekler yerine, sade maden suyu, evde hazırlanan meyve suları gibi doğal içecekler tüketebilirsiniz. Öte yandan yeterli meyvede tüketmelisiniz. İsteğe bağlı olarak yaz meyvelerini blender yardımıyla püre haline getirerek posasını kaybetmeden içebilirsiniz.
Öğün sayısını azaltın
Vücudumuz kış aylarında devamlı ısı ürettiği için enerji harcar, bu nedenle daha çok acıkırız ve daha sık aralıklarla besin tüketmek isteriz. Yaz aylarında ise hava sıcaklığı yüksek olduğu için bu durum gerçekleşmez. Çünkü daha az enerji harcarız ve iştahımız azdır. Dolayısı ile kışın alışmış olduğunuz günlük, üç ana öğün ve 3 ara öğün tüketmenize gerek yok. Eğer düzenli öğün yapmanızı gerektirecek bir rahatsızlığınız yoksa günde altı öğün tüketmeniz fazla olacaktır. Bu nedenle yazı hafif geçirmeniz için mümkünse, öğle öğününüzü azaltın ya da ara öğün gibi yapın. Akşam yemeğinizi ise mümkün olduğu kadar erken saatte ve daha az porsiyon olarak tercih edin.
Kahve-çay tüketimini sınırlandırın
Yaz aylarında kahve ve çay tüketimini sınırlandırmaya çalışın. Bu içecekler vücudunuzdaki su içeriğini azalttığı için daha az tüketmeye özen gösterin.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Güzellik Uykusunun Sırlarını Keşfedin
