Pandemide evde olduğumuz süre boyunca meditasyona başlamayıp yeni sezonla birlikte ilk kez denemeye karar verdiyseniz, meditasyona yeni başlayacaklar için hazırladığımız bu rehber sayesinde artık sizlerde kolayca medite olabilirsiniz…
Meditasyonun Önemi
Rahatlatıcı ve iyileştirici etkisi olan meditasyon, bu etkilerinin yanı sıra hayatımızdaki stres miktarını da azaltmaya yardımcı olmaktadır. Meditasyona her başladığımızda farkında olmadan vücudumuzda biriktirdiğimiz strese neden olan duygu ve düşünceleri serbest bırakmaya davet ederek akışın farkında olup daha ”net” biri haline dönüşüyoruz. Bununla birlikte, kan basıncı düşürüp uyku sağlımızı iyileştirmesi ve koşullar ne olursa olsun memnuniyet duygumuzu yükseltmesiyle de hem fiziksel hem de ruhsal sağlımıza katkıda bulunur.
Meditasyonu Günlük Rutininize Ekleyin
Güne her başlangıç saatinizden 20 dakika öncesine bir alarm ve zamanlayıcı kurarak kendinizi rahat bir pozisyona getirin, gözlerinizi kapatın ve derin derin nefes alış-verişlerinizde zihninizi boşaltmaya çalışın… İlk başta ardı arkası kesilmeyen düşünceler ve görseller gözünüzün önünden geçiyormuş gibi olsa da, aslınad bu sizin ”iç temizleme” aşamanız oluyor… Bırakın, gözünüzün önüne gelen ve zihninizi kurcalayan düşünceler akıp gitsin. Buradaki asıl amacınızın nefesinize odaklanmak olduğunu hatırlayıp kısa bir süre içerisinde düşüncelerinizin yavaşladığını ve yavaş yavaş düşünceler arasında boşluklar/duraklamalar olduğunu hissedin…
Meditasyon İçin İdeal Zaman ve Oturuş Şekli
Meditasyon için idel zaman sabah ve akşam yemeği yemeden önceki 20 dakika olarak günde iki defadır … Bir sandalyeye, koltuğa ve istediğiniz herhangi bir yerde rahatça dik bir şekilde oturup gözlerinizi kapatarak bu işlemi sürdürebilirsiniz. Öte yandan, nasıl oturdunuza çok kafa yorup dikkatinizin dağılmadığından emin olup sadece nefes alarak ve vücudunuzu rahat bir konumda tutarak meditasyon yapmaya devam edebilirsiniz….
Eğer meditasyona ilk defa başlıyorsanız mutlaka en azından bir hafta boyunca her gün denemelisiniz… Unutmayın, yapacağınız en ufak bir meditasyon hiç yapmamış olmaktan daha iyidir! Ayrıca, sizler için hazırladığımız meditasyon konulu içerikleri de inceleyerek daha detaylı bir bilgi sahibi olabilirsiniz…
